经常熬夜的人怎么减肥 五妙招让你熬夜期间也能说瘦就瘦

　　经常熬夜的人怎么减肥？熬夜是许多上班族无法选择的生活状态，面对这样的状态，越来越多的人踏入了肥胖的队伍，压力与睡眠品质不佳造成衰老性的肥胖状态，让人十分担心。

　　熬夜会损害身体健康，日出而作，日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。

　　因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。

　　睡眠时间过短将造成体重增加，实验结果显示，跟踪体测发现熬夜减肥的受试者血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。

　　此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

　　那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食是导致肥胖的原因。

　　如果想成功减肥，不要经常熬夜，一定要养成按时作息的习惯并长期坚持。

　　如果不能缓解工作上必须要面对的熬夜状态，如何在熬夜的时候也能维持瘦美并且保持身体健康呢。

　　1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。

　　一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。

　　此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

　　2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西！千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。

　　如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

　　3、少吃脂肪多吃蛋白质 养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

　　4、每隔2个小时就起来活动一下，不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢。

　　每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。每周2～3次健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。

　　5、在肉类上少选择猪肉，多选择鱼类，对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑，增加脑动力，增强记忆功能，其次是牛羊肉，去皮的鸡鸭肉。

　　然后便是你的蔬菜了，首选是绿叶蔬菜（菠菜，油麦菜等），十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝等），还可以选择一些菌藻类。

　　烹调方式上要少油少盐，肉类清炖，蒸，煮，蔬菜快炒，或凉拌。