男人肚子大减肥方法 做好这8条不会出现大肚子

　　现在的生活中男人的肚子是越来越大了，那么男人肚子大减肥方法有哪些？还有就是男人肚子大的危害有哪些呢？下面就一起来看看吧。

　　男人减大肚子的日常生活：

　　1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。

　　2、一日三餐都要吃（七分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。

　　3、不要做剧烈运动（多散步、保龄球便可）剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。比如油条，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

　　6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

　　7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果（苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那爽朗的口感。

　　男性过度肥胖的五大危害

　　1、腰围越大更易患高血压

　　肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　　2、更易发生高脂血症

　　研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

　　3、更易发生大脑动脉粥样硬化

　　男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍。

　　最给力的瘦腹运动

　　1、游泳减肥

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。

　　2、变形仰卧起坐

　　这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。