减肥的科学方法有哪些 另类减肥法5色食材轻松瘦身

　　很多人想要减肥但总是不成功，尤其是吃货们总是管不住自己的嘴，想要吃东西。小编总结了另类减肥法5色食材轻松瘦身，下面我们来看看这些食物都是些什么东西吧。

　　另类减肥法5色食材轻松瘦身

　　白色食物

　　糙米的营养价值远胜白米，而且由於GI 值较低、还有益瘦身。一开始若吃不惯糙米口感，可先取糙米、白米各半混合，等习惯後再慢慢调整比例，全替换成糙米，煮饭时还可加入部分小米。

　　绿色食物

　　绿色蔬菜是日常饮食中，较容易取得的膳食纤维来源，不仅可有效帮助排便，热量也相当低。

　　秋葵特有的黏滑物质，能够帮助肠胃消化。料理方式也相当简单，只要用热水稍微汆烫、再沾点薄盐酱油，就完成一道清爽的料理罗!

　　花椰菜含有纤维质和多种丰富营养，可说是排毒抗癌小尖兵。

　　黑色食物

　　颜色较深的黑色食物，多半含有大量蛋白质、维生素、微量元素等，营养价值高。

　　海带等藻类富含褐藻胶，不易被消化吸收，能够促进肠蠕动。带点微酸的凉拌海带芽，更是小编非常喜爱的夏天凉拌菜。

　　黑木耳除了含有丰富的膳食纤维外，其中的维生素、蛋白质、钙含量，也都远远超过一般食材，不管是拌炒或入汤都极具营养。

　　黄色食物

　　油脂是人体必需的营养，而且缺油饮食相对而言较无饱足感，因此重点在於适量和选择好油，而非完全不碰油。

　　例如有肠道清道夫之称的橄榄油，可有效促进肠胃蠕动、软化大便，除了取代烹调食用油外，还可以将橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁均匀混合成酱汁，不管是拿来拌青菜或拌面都非常好吃喔!

　　红色食物

　　苹果外皮含有丰富的果胶，可充分吸收水分、软化大便，建议洗净後连皮带肉一起食用。

　　红豆不仅可利尿消水肿，还有助於排便、补血，是不可多得的好食材。

　　小编强烈推荐：科学减肥5个方法

　　减肥，不能只靠食物上的调整，还得配合其他的一些方法。

　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

　　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

　　5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。