几招教你练就人鱼线和马甲线 让你拥有魅力性感的身材

　　说起来减肥，最难减的应该非腰腹的“游泳圈”莫属，腰腹脂肪不仅难减，更是容易囤积。很多人看起来不胖，可是腰上却有厚厚的一圈“游泳圈”。看着别人的人鱼线马甲线八块腹肌，低头一捏还是一圈，这种感觉别提有多难受了。

　　教你正确区分人鱼线和马甲线

　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，而人鱼线指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条...

　　什么是马甲线？

　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　什么是人鱼线？

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

　　达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

　　不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

　　因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。

　　怎么练就马甲线？

　　第一、腹部呼气法。

　　主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉，在吸气的时候，尽可能的让肚皮鼓起，相反，在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。

　　这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，加强对肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，而从气流达到顺畅。

　　这个方法十分的简单，不受场地和时间的约束，在上下班坐公交的时候都可以锻炼，只要在我们平时站立的同时，用力缩紧小腹，配合这种腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。

　　第二、足尖沾地法。

　　首先身体平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿则弯曲呈九十度的姿势，双手可以放松放在身体的两侧，掌心朝下，上半身始终处在于紧绷的状态，特别是后背要稍微用力。

　　左腿慢慢放下，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是在脚趾差不多触碰到地面的时候，有重复开始的动作，最后还原开始动作，换脚继续锻炼，两腿交替重复，每条腿做十五次为一组。

　　第三、屈腿收腹法。

　　首先上身保持不动，双手可以放松的放在身体的两侧，然后让后屈腿收腹，当腿向下的时候腿伸直，脚尽可能不要着地，同时腹部发力控制，每组做十五个，坚持做三组。

　　第四、深蹲。

　　深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还可以起到美臀的效果。

　　怎么练就人鱼线？

　　第一招：下腹反向卷体

　　以训练下腹部肌群为目的。

　　首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎，屁股跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

　　第二招：侧身撑体

　　以训练腹内外斜肌为目的。

　　首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

　　第三招：腹部训练机

　　运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。

　　使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

　　第四招：仰卧撑体架

　　运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。

　　使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

　　第五招：腰部旋转机

　　运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。

　　坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。

　　运动前吃六种食物可以帮助健身

　　1、芹菜

　　芹菜也许是最著名的“负卡路里”食物。 因此，消化这种蔬菜需要的能量可能比它提供的还要多。

　　2、甜椒

　　把它们切成条状，扔进锅中爆炒，或者把它们掏空，用精牛肉末和粗蒸麦粉填满，然后进行烘焙。

　　不管你喜欢怎样吃，只要确保一点：马上把这些美味的蔬菜加到你每日的膳食之中吧。

　　3、羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝凭借其营养价值荣登了每一个健康食品清单。当然这里也不能遗漏它。那些说自己不喜欢蔬菜的人没有意识到他们正在把自己置于危险之中，因为这些食物通常会自然的降低一天总的卡路里摄入量。

　　4、西兰花

　　十字花科蔬菜绝对是“零卡”食物领域的中流砥柱。其中的西兰花是你最好的选择之一。

　　它深绿的颜色明确地告诉你其富含抗癌植物化学成分的本质。

　　西兰花也富含肠道填充纤维，你可以生吃西兰花，或者大量的将其蒸煮来作为零食或者其它食物的替代品。

　　5、菜花

　　我们知道菜花本身很难吊起你的胃口，但是当你想吃零食的时候，这也许是一个不错的选择。

　　如果你对生菜花的味道不是那么热衷，Lemond 提供了几种可以提味的建议：“你可以通过橄榄油使它变得美味，但是每茶匙的橄榄油会使其增加大约45卡路里。

　　我建议对菜花进行蒸煮并且通过药草，香料或者少许柠檬片对其调味。

　　6、圣女果

　　这是你在这张列表上将会看到的唯一的“水果”。

　　西红柿处在水果卡路里频谱的低端，所以断了你对葡萄的念想吧，现在圣女果才是王道，时而不时的在你的嘴里放上一颗，你就会得到一份健康，低糖的零食。