十个饮食窍门你减不减 饮食减肥的关键就在这

　　减肥我们推荐健康减肥法，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动和饮食，饮食呢还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。那么每天如何吃才健康又减肥呢？一起来看吧！

　　1、吃好早餐

　　早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。

　　2、每天25～30克的纤维

　　纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。

　　全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。

　　3、早上吃纤维

　　比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

　　4、不要吃得太少

　　受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。专家对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。

　　减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓。

　　5、每天两次加餐

　　推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

　　这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。

　　减少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。

　　6、每天3两主食

　　有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。

　　主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。

　　7、利用晚餐消水肿

　　晚餐吃消水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。

　　8、天天蔬果1斤4两

　　蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，再减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。

　　9、每周吃鱼4次

　　鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

　　减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身!鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。

　　10、每次只取一份食品

　　每次打开冰箱只取出1份食品，比如一个酸奶或一小块巧克力。打消那种把整盒都端出来，抱着吃不完再放回去的想法。

　　饮食禁忌：

　　1.少喝碳酸饮料

　　2.少吃油炸食品

　　3.少吃甜点