晚餐吃什么东西减肥又健康 10种食物让你瘦身又安眠

　　许多mm们为了减肥，晚上通常什么都不吃，可是不吃肚子又饿得咕咕响，其实适当吃一点热量低的也是可以的，那么晚餐吃什么减肥又健康？下面小编给大家带来10种健康又减肥的食物，快来看看吧！

　　1、晚餐吃什么减肥又健康：果蔬汁

　　适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

　　2、晚餐吃什么减肥又健康：香蕉酸奶汁

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　3、晚餐吃什么减肥又健康：猕猴桃柠檬汁

　　两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

　　4、晚餐吃什么减肥又健康：葡萄柚子汁

　　3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5、晚餐吃什么减肥又健康：黄瓜豆汁

　　一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

　　6、晚餐吃什么减肥又健康：酸奶

　　人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为最佳。

　　7、晚餐吃什么减肥又健康：高纤麦皮加脱脂奶

　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal。

　　市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

　　8、晚餐吃什么减肥又健康：菊花茶

　　晚上不能喝咖啡也不能喝浓茶，那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶饮之一。因为菊花茶有舒眠凝神静气的效果。

　　9、晚餐吃什么减肥又健康：热汤面

　　煮面的时候，可以里面多方点蔬菜之类的食材，不要放过多的调味料，尤其是盐和酱油，因为这两种调料里面含有较多的钠质，晚上摄入过多的话，第二天容易水肿。

　　10、晚餐吃什么减肥又健康：粗粮粥

　　最好选择粗粮粥，因为粗粮粥里面含有大量的膳食纤维，这些物质不仅能加速肠胃蠕动，而且还能有效降低体内的血糖水平，非常适合那些晚上容易肚子饿的MM。

　　8种食物不适合晚上吃，看看有没有你爱吃的？如果有，快戒掉吧！

　　1、酒

　　睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

　　因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

　　2、剩饭

　　据统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

　　3、产气食物

　　晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　4、甜品

　　不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

　　5、太辣的食物

　　晚餐爱吃辣的人越来越多，但是晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

　　6、肉类煲汤

　　很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤，但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。

　　胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合晚上食用，选在中午吃比较好。