越吃越瘦的懒人饮食减肥法 你不做运功也能轻松瘦

　　对于懒人来说，减肥只需要养成健康的生活习惯，不用刻意照着食谱吃饭或者天天运动，只要把日常生活管理好，好身材自然就跟着你了。吃也能减肥？没错，只要按照正确的方法进食，不节食也能尽快瘦身成功。那么，究竟怎么吃才能减肥呢？

　　1、高纤维蔬菜水果

　　不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

　　因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。

　　另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。

　　蔬菜中大多含有不可溶性的纤维，如果烹饪时盐油不过量，并不用担心多吃蔬菜并不用担心会长胖。

　　2、辣椒

　　辣椒含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收。

　　另外，它所含的辣椒素能够加速脂肪分解，丰富的膳食纤维也有一定的降血脂作用。

　　所以，辣椒是非常理想的减肥食品哦!

　　3、优质蛋白质

　　蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。

　　当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。

　　摄入充足优质蛋白结合运动以及S速效套装，能够增强人的基础代谢能力，对减肥成功十分有利。

　　4、餐间小吃让你瘦

　　忍受饥饿并不是一个行之有效的瘦身方法。

　　而加入餐间小吃能帮助你增加饱腹感，可以避免因为饥饿而造成的暴饮暴食。

　　胡萝卜、核桃、葡萄干以及水果都是非常不错的减肥小吃。

　　5、黑巧克力

　　别以为吃巧克力一定会发胖哦!黑巧克力可不同，吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求。

　　因为它特有的苦味能抑制食欲。

　　黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　6、燕麦片

　　燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。

　　早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

　　还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物。

　　7、细选食物健康瘦

　　在你购买食物的时候，最好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。

　　这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对减肥非常不利。

　　8、低热量饮料

　　单喝白开水大家都会觉得无味，看到饮料都会心痒痒。

　　一般碳酸饮料含糖分高，不是减肥的好选择。建议想喝饮料的时候可以选择一些果蔬汁、咖啡之类的。

　　懒人减肥汤

　　一、椰汁双蓉西米露

　　主料 ：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃。

　　做法步骤：

　　1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

　　2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁。

　　3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。

　　另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用。

　　4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液。

　　5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

　　二、玉米海带墨鱼仔汤

　　主料：玉米，海带，墨鱼仔，姜，调味料。

　　做法步骤：

　　1、玉米和海带洗净切好，墨鱼仔处理干净。

　　2、锅内加水，放入姜片烧开，然后放入玉米、海带和墨鱼仔。

　　用大火煮沸，然后改小火煲3个小时，之后用调味料调味即可。

　　三、辣白菜豆腐汤

　　主料 ：辣白菜、五花肉、豆腐、橄榄油、盐。

　　做法步骤 ：

　　1、在小汤锅中加入少量橄榄油，油热后放入切成片的五花肉。

　　2、当五花肉全部变色后，倒入辣白菜翻炒。

　　3、全部翻炒均匀后加入开水，大火煮开。

　　4、加入切好的豆腐块，大火煮开，再用小火煮10分钟左右，加入适量的盐即可。

　　四、木瓜绿豆汤

　　主料：木瓜，绿豆，海带，瘦肉，陈皮，百合，调味料。

　　做法步骤：

　　1、木瓜洗净，削皮去籽。海带和瘦肉洗干净。

　　2、瘦肉炒熟，然后和其它材料一同放入砂锅中，加入适量的水，用大火烧开后，转小火炖2小时。

　　3、放入木瓜和百合，继续炖15分钟，然后用调味料调味即可。