懒人必看的八大健康减肥法 让懒女人轻轻松松享瘦生活

　　对于很多懒惰的MM来说，减肥无疑是她们最为头疼的事情，不想动，受不了美食的诱惑。不用怕，只要找对适合自己的减肥方法，做个懒人，一样可以轻松减肥。下面小编就向大家分享懒人减肥的方法，让懒MM们也能够轻松战胜减肥大战役，让你拥有苗条好身材。

　　一、规律进食

　　很多人提到减肥 第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了 妈妈就会回说:你就少吃一点阿!

　　所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔！

　　减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了!!

　　二、保证充足而规律的睡眠

　　睡眠是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。

　　睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。

　　对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！

　　但要注意，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

　　三、学会挑食

　　减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了。

　　1、专挑

　　清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。

　　尽量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。

　　2、少挑

　　一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。

　　3、必挑

　　五谷杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。

　　4、多挑

　　蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格。

　　或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

　　5、挑选

　　有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物。

　　如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用。

　　但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

　　四、让自己忙起来转移注意力

　　减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你无聊的时候，总会随手拿起一包零食，开始悠闲地享受着。

　　这时候，你需要尝试找一些事情来做，以转移注意力。

　　最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐项目，你可以做做家务，出门逛逛街。

　　甚至可以进行一些需要集中精力的游戏，抓住你的注意力。

　　五、晚上8点以后不再吃东西

　　一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖原因。

　　如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做 让自己忙一点。

　　例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

　　六、保持优雅的姿态

　　不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。

　　因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。

　　正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。

　　正确的站姿应该是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

　　走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走。

　　脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。

　　七、伸懒腰

　　伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。

　　伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。

　　尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

　　八、餐前喝水

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的。

　　而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　懒人减肥的食疗法

　　1、喝茶瘦身法

　　喝茶能减肥，喝细体茶更能够轻松减肥。在现在这种快节奏的时代想要快速的瘦下来没有细体茶这样的法宝是不行的。

　　喝茶可以将顽固的肥肉脂肪和游离态的脂肪转化为热量消耗，提升倡导收缩蠕动，加速体内油脂排出体外。

　　增强对油脂的排斥力，帮助用户形成良好的饮食习惯，并且在肠壁上建立脂肪隔离膜，从根本上解决肥胖的问题。

　　同时有效的促进体内水循环、血液循环以及新陈代谢等相关的功能，可以使人肌肤红润，精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效。

　　2、西瓜减肥法

　　西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水。

　　身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

　　3、苦瓜减肥法

　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。

　　通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　4、蜂蜜减肥法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠。

　　也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

　　每天早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。

　　一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。

　　五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

　　采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。