小腿美才是真的美 揭秘超模是如何练出大长腿的

　　对于每一个女生而言都是爱美的，但是有很多女生因长期坐着加上缺乏运动，导致小腿比较粗，看着超模们的大长腿是不是很羡慕。那么，你知道小腿粗怎么减吗？

　　女生腿粗的类型

　　1、肥腿

　　特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的。

　　就像人家常说的橘皮组织，继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

　　2、壮腿

　　特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!

　　大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。

　　有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!

　　3、肿腿

　　原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿。

　　特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

　　超模们的绝密瘦腿法

　　1、瑜伽

　　瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想相结合。

　　有人把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”，塑形美体的同时，还能帮你清除岁月痕迹。

　　用一个下午的时间沉浸在健身房中锻炼瑜伽，看似简单的动作也能让你从肩膀瘦到腿部。

　　2、软化运动，改善腿部肌肉

　　经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况。

　　其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上。

　　注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，最后再换另一边继续重复做。

　　3、普拉提

　　普拉提是一种运动健身体系是一种静力性的健身运动。

　　练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。

　　但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。

　　因此是女神KK最爱的运动，也正是她引领了这股风潮。

　　4、拍打大腿内侧

　　每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上。

　　把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。

　　5、对性负重训练

　　负重训练在健身里是绝对不可缺少的！

　　跑步和瑜伽都是健身计划当中重要的环节，但是它们不能给你身材线条带来明显的改变。

　　如果你想塑造完美的身材线条，那就对自己狠一定开始负重训练吧！

　　负重训练最大的好处就是在你训练期间和结束之后都能消耗脂肪。

　　当你进行大重量的负重练习后，你的身体仍然需要更多的氧气。

　　这意味着需要消耗更多的卡路里，而且肌肉越多，卡路里消耗的就越大。

　　所以对于身体曲线的塑造有很大帮助。

　　6、踮脚运动

　　身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致。

　　双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

　　7、瘦腿食物，加速腿部脂肪燃烧

　　葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分。

　　可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。

　　苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。

　　同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。

　　至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。

　　8、床上做伸展动作

　　身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近。

　　抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。

　　9、走楼梯

　　在平时我们应尽量去多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部来承担我们的体重。

　　这是由于加大了我们腿部的负担，就可以提高我们大腿周围脂肪的燃烧速率。

　　就能消除我们大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　10、日常生活中瘦腿

　　在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重。

　　这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。