男生瘦肚子的最快方法有哪些 简单几招轻松告别啤酒肚

　　男生瘦肚子的最快方法有哪些？有的男生年纪轻轻就有了啤酒肚，很不雅观哦，影响整体形像和气质，下面就为大家分享男生瘦肚子和腰的最快方法，简单运动只要每天坚持就能变成型男！

　　一、男生瘦肚子的最快方法：减肚子运动

　　Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。

　　Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

　　Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　　二、男生瘦肚子的最快方法：瘦腰运动

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　　Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

　　大多数男人都想知道怎样减掉啤酒肚，因为啤酒肚不仅让他们的形象大打折扣，还给他们带来了许多疾病。

　　那么男人啤酒肚怎么减肥最快呢？如果你觉得有啤酒肚就代表着事业成功，那么在你获得成功之时，就是你失去健康之日。男人啤酒肚怎么减最快？男人们，赶紧行动起来吧，减掉啤酒肚，做个健美先生。

　　三、男生瘦肚子的最快方法：从饮食上减掉啤酒肚

　　一日三餐，注意饮食

　　1）、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。

　　2）、如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。

　　午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。

　　晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

　　3）、八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

　　多喝水，多喝汤

　　1）、很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。

　　2）、饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。

　　但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

　　四、男生瘦肚子的最快方法：喝茶去脂，少饮酒

　　喝茶能够去脂，但是要适当。

　　1）、早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

　　2）、午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。

　　喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。

　　五、男生瘦肚子的最快方法：从年龄上减掉啤酒肚

　　20岁-30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

　　运动强度：使脉搏达到每分钟130次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上：腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

　　30岁以上

　　经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。

　　不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

　　对中年人而言，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

　　推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

　　星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。

　　可以自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　一、腹部按摩法

　　下腹部脂肪指压法

　　下腹部脂肪指压法，腹部是脂肪堆积的主要部位。

　　1）、男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。

　　2）、若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　　二、腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

　　这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

　　1）、首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍

　　2）、然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　3）、但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　　三、多做腹部健美操

　　1）、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

　　2）、反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　3）、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

　　4、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　四、每天至少运动30分钟

　　对于男人来说，运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　一、减啤酒肚运动步骤

　　1.双手抱肘，两腿并立而站。

　　2.少乘电梯，多走楼梯。

　　3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　二、有氧运动

　　有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂。所以慢跑是最好的方法，越慢越好，因为慢了才时间长，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

　　三、增加运动量

　　增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。

　　推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。