常犯的错误瘦身方法有哪些 没有失败的减肥只有错误的方法
当我们决定要减肥的时候，首先是要选择一个正确的减肥方法，并坚持下来，这样才能达到自己想要的效果。
常犯的错误瘦身方法有哪些
1、只吃蔬果
蔬菜、水果的确是高纤维、低热量的好食物，然而多数蔬果食物性偏寒，纵然能够经由烹煮缓解寒性，但常期只吃蔬果会变得虚弱、体力变差，更可能造成女性月经失调，甚至导致不孕。
2、不吃脂肪
‘一克脂肪就有9大卡，是瘦身大敌！’你这么想吗？事实上，脂肪对于人体是必需的营养素，它能够保护内脏、维持体温，若是少了脂肪的摄取，除了可能造成便秘之外，也会让脏器直接承受外部冲击，导致受伤。
在减肥期间，适当的吃一些高蛋白、低脂肪的食物，完全不会影响到你的减肥计划。例如，含有不饱和脂肪酸的鱼肉、含有大量维生素E 及健康油脂的坚果，都非常适合在减肥期间食用。
3、不吃淀粉
别在将淀粉与肥胖画上等号了！其实，淀粉分解之后产生的葡萄糖才是让身体运作的主要能量，同时，淀粉摄取能帮助大脑产生血清素，使心情稳定、让注意力集中。若是淀粉摄取不足，让身体器官无法正常运作，那么离瘦身成功更是遥遥无期。
而且淀粉性食物也有好坏之分，像全谷物淀粉性食物，内含丰富的维生素B族和膳食纤维，常吃可降低体脂肪和身体质量指数；而像山药、莲藕等根茎类淀粉中的水溶性纤维，可带来极强的饱腹感，同时又有健脾利胃的功效，是减肥时期的不二选择。
4、减重不减肥
象是利用拉肚子、喝咖啡等排除人体水份的减重方式，对身体也会造成伤害！虽然黑咖啡的确具有利尿作用，可以帮助身体排出多余水分，然而瘦身的重点是减去脂肪，而非抽干人体必需的水份。
此外，长期摄取过多咖啡因会产生依赖性，也可能造成心悸、失眠等症状，大量的水分流失也会影响新陈代谢，让你更难瘦下去。
过于极端的减肥方法虽然可让你的体重快速下降，但随之而来的健康隐患却不可估量。合理的饮食搭配健康的生活方式，才是最正确的减肥方法。
5、节食减肥
如不吃主食、喝果疏汁等方法：极低热量饮食虽可降低总体重，但除了脂肪组织减少外，肌肉也会丢失，代谢率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、女性闭经、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
6、外科抽脂手术
局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，而且就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹。
7、吃药
减肥药依据不同的功效主要分为以下种类：
1、食欲抑制剂; 2、能量消耗增强剂; 3、阻止消化吸收药物; 4、影响脂代谢的药物; 5、其它药物。所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。
8、针灸拔罐
针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。
现代人习惯享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果。
9、单一运动
适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动是达不到效果的，甚至运动过量也会带来副作用：增加身体氧化应激反应，导致机体过速衰老;如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多;运动后大量排汗会使体内矿物质加速流失，如果不及时补充会导致营养失衡。
大家都在寻找有效的减肥方法其实是很正常的，但是有些快速见效的减肥方法对我们的身体健康是有害的，想要拥有健康苗条身材的你还是抛弃掉那些极端的减肥方法吧，找到正确的减肥方法才能让你拥有完美的身材。
不同年龄段的运动或减肥方法选择：
一、20岁左右的人
应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；
二、30岁左右的人
锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。
不同的肥胖类型有不同的运动方式：
一、全身肥胖的人
每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。
二、腰部肥胖的人
建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
三、腹部肥胖的人
针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。
四、大腿肥胖的人
尽量多做一些垫上运动减肥，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次，然后做上下抬腿运动，以收紧腿部肌肉。
总之，不同的肥胖类型都有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
