哑铃练胸肌最好的方法 超级有效胸肌锻炼小技巧

　　练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，但是想更好的刺激胸部的肌肉，还是建议借助器械。如果没有条件去健身房，我们用哑铃也能完美练胸。

　　1、首先如果想锻炼胸肌，那么足够的耐心是必须的，不管是什么事情，都不是一朝一夕可以练成的。练习胸肌的方法非常少，只有简单的几种，不妨能自己开发。接下来介绍几种最常见的方法。

　　平躺在器械上，双手握哑铃从两侧往中间抬起

　　这个动作是最典型的锻炼胸肌的，因此也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：

　　2、打开双手的时候务必要让胸肌处在放松的状态而并非过渡向外让胸肌再次收到拉伸。

　　动作的频率不宜太快，通常5到6秒中一组动作就可以了。

　　每次锻炼不比20次低。

　　3、平躺在器械上，双手握哑铃往上举起

　　这也是典型的胸肌锻炼方法，注意锻炼之前务必要提前预热，让身体处在活跃状态。往上举起时别在上方停留，举起后就能落下，别太快。

　　4、每次锻炼时间不可以太短，不然没啥效果，通常一次锻炼最少要做大概30次，要坚持每天都锻炼。

　　5、站立双手握住哑铃，弯腰成90度往两侧举起哑铃

　　这个动作难度较大，耗费的体力也非常大。在锻炼时要注意身体平衡，哑铃举起时间别太长，原因是锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸就可以了。

　　超级有效的3种最佳胸肌锻炼方法

　　如果要男人选择塑造某一区域肌群的力量和大小时，胸肌往往是男人最渴望的区域。有了胸肌不仅让可以在沙滩上大秀身材，而且可以从整体上改善你的体型。

　　因此，本文就是为了帮男人介绍最具效果的胸肌锻炼方法，每一种都能让你的胸部更有力量，胸肌更明显。

　　你可能觉得你完全可以自己进行胸肌锻炼，无需指导。事实上，很多人都没有选对正确的锻炼方式，因此可以锻炼胸肌的方法有很多，问题是哪些是最有效最快速的呢？而且，只有少数锻炼才能真正的给胸肌和胸肌力量的形成和成长提供必要的压力，让肌肉变得紧绷而不是松松垮垮。而我们介绍的这些锻炼方法可以确保胸肌锻炼的有效性。

　　在我们开始分别进行这些锻炼之前，我们必须要了解一些有关胸部肌肉的细节。当你对胸部足够了解，懂得胸肌是怎么形成的，就能更好选择锻炼的方式。

　　胸部肌肉由2部分肌群组成： 下层是胸小肌，上层是胸大肌，我们通常统一称为“胸肌”.让我们更详细的了解一下吧：

　　胸小肌： 位于起主导作用的胸大肌之下，比胸大肌要小。呈三角形，起到支撑肩胛骨的作用。

　　胸大肌： 位于胸部前部，肌肉组织成扇形，较大。它近处连接到胸骨和锁骨，远处连接到肱骨。作为附着点，主要辅助肱骨的屈伸，同时也为肱骨的内收和内旋起作用。

　　最佳胸肌锻炼方法1:

　　杠铃推举

　　完成步骤：

　　给杠铃上安装一个抗滑片，以防滑落。

　　练习前要仰卧在平凳上。

　　从机架上卸下杠铃，并将其放置在胸上部区域。

　　整个过程都要正手向上。

　　锻炼时，放低杠铃到胸部的中间位置。

　　再上举杠铃知道手臂展开。这是一个动作。

　　最佳胸肌锻炼方法2:

　　哑铃卧推

　　完成步骤：

　　在平坦的板凳坐下，将哑铃放在小腿上。

　　用肩部的力量举起杠铃，并慢慢地向后躺下。

　　双臂弯曲将哑铃移至胸部两侧。

　　上举哑铃，直到双臂伸直。

　　将哑铃放低至胸部两侧上方，直到双臂平坦张开。

　　这是一个动作。按需要重复动作。

　　最佳胸肌锻炼方法3:

　　下斜哑铃飞鸟

　　完成步骤：

　　要开始这个练习，要选择适合重量的哑铃。

　　仰卧在一个倾斜的板凳上。

　　将哑铃举至胸部上方，并全力支撑。

　　稍微弯曲你的胳膊肘，胳膊肘指向两侧。

　　向外放低哑铃至肩部两侧。

　　直到手臂伸张开，再将哑铃收回至原来位置。

　　这是一个动作，根据需要进行反复。