揭秘男性大肚腩的真正原因 如何健康快速减掉小腹赘肉

　　男人到了中年就会发现自己的肚子越来越大，穿衣服不再像年轻时那么好看了，人也感觉不精神了，除此以外你知道吗？男人大肚腩对身体的其他实质性的危害？今天小编就带你来看看。

　　一、喝酒

　　1、酒精代谢过程中会释放出大量的热量，而且是优先使用的热量，让同时吃进去的其他食物热量变得多余而转化为脂肪。加上喝酒的时候，下酒菜通常都是油炸食品，热量不要太高哦；

　　2、酒精在体内代谢过程中促使NADH（一种酶）增加，该酶能促进脂肪合成的。

　　3、酒精代谢后生成乙酸，乙酸经过一系列代谢，还是可以合成脂肪的！(热量过剩的话，大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪）

　　二、遗传

　　专家介绍，目前国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”源于营养过剩，也有人说是营养不均衡造成。经医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

　　三、缺睡眠

　　专家指出，当然每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

　　四、缺乏运动

　　此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。

　　1.精神压力大： 根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

　　2.久坐不动 ：澳大利亚专家研究发现，男人坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。

　　3.睡眠不足： 如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

　　4.顿顿喝啤酒 ：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，“大腹便便”的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

　　肚子大危害大

　　研究表明，肥胖(尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖)者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多(即苹果型肥胖) ，那就会造成脂肪过剩。

　　饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

　　腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

　　肚子大是很多男性朋友都会出现的现象。因为肚子大不少的男性朋友都以为是自己长时间饮酒导致，其实不然。那么，男人肚子大是为什么呢 ? 导致男人肚子变大的原因 多数中年男子易出现肚子大的现象，诸多人会认为肚子的大是因为男性长时间应酬所致，其实这只是一部分原因，最主要的原因与胀气有关。

　　胀气其实是非常常见的现象，但更常见于男性。不要简单的认为胀气只是肚子里气体，其实胀气不及时排出体外，肚子就像气球一样越来越大，最后易使自身的胃出现异常，简单点来说胃就会受到危害。男人肚子大是为什么呢 ?

　　胀气形成的原因：胃胀气的原因有很多，任何小的问题都会使男性体内出现胀气，具体原因是什么，赶快来了解一下吧 ! 不良的饮食习惯：多数男性食用东西注重的是口感，并不注重吃东西的方式，比如狼吞虎咽、边吃饭边说话等，其实这种在吃饭时的习惯会导致体内出现诸多胀气。

　　如果每次吃东西的时候总是会出现以上的习惯，同时吃完东西又不走动走动，食物在胃中消化产生的气体就会不能及时排出体外，从而导致胃胀的出现，而胃胀最主要是因为胀气。对于这种情况产生的胃胀，小编建议男性吃饭的时候最好细嚼慢咽，同时吃饭时最好不要讲过多的话，吃完饭也要多走动走动，不要总是坐着。

　　吃完饭坐着也不利于胃中食物的消化，易出现消化不良的症状。鼻炎：不同的疾病对人体的影响也是不同的，对于患有鼻炎的人群，肚子里易出现胀气。鼻炎使人出现胀气这是多数人疑惑的，其实确实如此 ! 因为患有鼻部疾病的人群，由于鼻子异常，他们一般不会用鼻子进行呼吸，而是用嘴巴呼吸。

　　这时空气进入到人体的消化道内，这样就会导致胀气的出现。根据以上的内容，患有鼻炎的人群也会使胀气出现，所以，想要去除胀气，首先要做的就是治好鼻炎这种疾病。除了患有这种疾病易使人出现胀气，鼻子易过敏的人群也是会出现胀气的。

　　食用易产生胀气的食物：不同的食物对人体的影响也是不同的，如果有爱吃豆制品及红薯等食物的男性，他们的肚子里也会产生诸多的胀气，因为这些食物本身就易使人体出现胀气。这些食物进入人体的肠道之后，由于分解，就会产生诸多的气体，而气体量比一般的食物多几倍。

　　想要去除体内的胀气，首先就要改变自身的饮食，对于易产生胀气的食物最好少食用，只有这样，男性的肚子才会越来越小而不是越来越大。肠胃疾病：肚子胀气多最主要的原因还是与自身的肠胃功能有较大的关系，对于患有肠胃疾病的患者，如消化性溃疡、肠炎等，这类人群只要食用食物，就会使体内的气体聚集，从而就使胀气产生。

　　对于患有肠胃疾病的人群，想要祛除体内的胀气，首先要治好该疾病，只有这样才能解决胀气的问题。患有该疾病的人群，日常饮食一定要注意，不能总是食用辛辣的食物，应该以清淡的食物为主，最好每天食用清淡的粥类，多食用些蔬菜、水果也是非常不错的。保健知识

　　只有改变自身的饮食习惯，才能使肠胃越来越健康，这样也就减少胀气的产生，男性也不会总是为胀气而不断烦恼，但想要改变饮食，对于诸多男性来说是比困难的，需要坚强的意志力。结语：男性肚子变大的原因不单单只是因为经常喝啤酒或者食用高脂肪的食物，也有可能是因为胀气所致。

　　所以，想要使肚子变小，首先要做的就是找出胀气出现的原因，然后再去除胀气，这样才能从根本上解决肚子大的问题。