适合晚上吃的减肥食物有哪些 这些不起眼的食物让你越吃越瘦

　　平常我们经常见到的一些食物，可能你不喜欢吃，但是具有很棒的减肥效果哦，而且就算是晚上吃，也不会发胖哦，那么都有哪些减肥食物呢？一起来看一下吧。

　　适合晚上吃的减肥食物

　　晚上8点后，吃水果

　　香蕉实际上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　适合晚上吃的减肥食物

　　豆浆

　　豆浆钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以补充辛劳一天人体所需。

　　另外，睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

　　适合晚上吃的减肥食物

　　桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

　　如果真的撑不住，非要动一动嘴皮子，记得要选一些含糖分较低的水果和蔬菜，这样不容易发胖喔。

　　适合晚上吃的减肥食物

　　蜂蜜

　　在你的温牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素（听名字就知道让你吃吃吃的东西，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素）

　　适合晚上吃的减肥食物

　　土豆

　　女人都知道土豆可以减肥的秘方，但是你造吗？土豆还可以助眠。

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

　　不过你要把烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用才可以达到效果。

　　适合晚上吃的减肥食物

　　杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

　　所以晚上吃少量利于心脏健康的坚果也可以帮忙睡眠喔。

　　Get了这6款减肥食品，就算是晚上也可以放心吃东西咯。

　　这些食物让你越吃越瘦

　　鸡蛋

　　最近有项研究表明，鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量，也可以添加金牌减肥老师微信：shou3668,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！

　　酸白菜

　　酸白菜的益生菌绝对不会比酸奶少，它能增强消化功能，加快减肥，也可以添加金牌减肥老师微信：shou3668,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！提供免疫力。经研究表明，酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每份只有27卡的热量。

　　番茄酱

　　与其选择甜辣酱还不如番茄酱，甜辣酱中的糖足以让你的胃涨大，但番茄酱酸酸甜甜。最适合做意大利面的拌酱，也可以勾芡鱼、玉米饼等食物。没有脂肪又能加快热量燃烧。

　　亚麻最给力

　　把亚麻籽磨成细碎，做为食物的佐料。虽然亚麻含油量也不低，但同样纤维含量也很可观。每天咀嚼上两汤匙亚麻籽，维持健康苗条一点也不难。

　　开口杏仁

　　多吃些坚果类食品做为点心，你的主食分量就会越来越小。一个杏仁加一个水果，高纤维、高维生素，对于经常吃快餐和泡面的上班族非常适合。

　　烤土豆

　　土豆自从沾上了低碳水化合物的坏名声，就无人问津了。其实如果你想要一个完美的减肥计划，所有的营养都不可缺少，更何况土豆只是低碳水化合物的食物。

　　低脂酸奶

　　低脂酸奶上市很久了，现在市面上还有O脂肪的含量的进口酸奶；但是口味和低脂对于减肥的人士来说是一个永无止尽的追求。如果选择水果酸奶来增加些食物纤维也会很棒。

　　坚果手工酸奶

　　你如果喜欢吃冰激凌，无论再0脂肪，热量还是很高；不如换成手工酸奶，一样可以有冰镇的口味，加点坚果、水果，益生菌+食物纤维+不饱和脂肪酸，营养和瘦身双管齐下，修身才可以事半功倍。

　　水果粗粮饭

　　让你的肚子饱饱，又能不摄入过多的脂肪和热量；其实水果粗粮饭是个很不错的选择。周末的时候在家里自己做。胡萝卜、玉米、青葱、米饭等，用橄榄油清炒便可以，食物纤维和热量都足够，口感还超好。尝试一下，你一定会喜欢上这种美食。

　　朝鲜蓟

　　粗纤维食物绝对是减肥者的最爱，除了竹笋以外，朝鲜蓟也是个好选择。一个水煮的朝鲜蓟只有150卡的热量，超过10克得蛋白质和大量的自然钙和叶酸；也可以添加金牌减肥老师微信：shou3668,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！

　　粗粮新时代

　　食物纤维是健康的朋友，那些用大麦制作的东西能够帮助食物消化，又不容易感觉饥饿，也可以添加金牌减肥老师微信：shou3668,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！如果你想长久保持身材，把这些粗粮，比如：荞麦、玉米、大麦、小麦、小米、糙米，融入自己的饮食中。想要怎么吃都不胖，这些东西绝对不可少。

　　精益黑豆

　　豆是世界上最健康的食品，它们的超能抗氧化剂、调节血糖能力，有助于避免暴饮暴食；完美蛋白质，有助于调节饮食平衡；黑豆浆、黑豆素饼、黑豆汤，都是很好的减肥食品。

　　生活中还有哪些减肥的食物呢？

　　1. 高纤维碳水化合物

　　高纤维碳水化合物在肠道内与雌激素结合，并将之排出体内。这可是十分重要，因为高水平的雌激素会阻碍脂肪燃烧以及减低刺激肌肉生长的荷尔蒙水平，这也解释了为什么女性一般有较多脂肪及较少肌肉。

　　2. 辣椒

　　研究证实辣椒中的辣椒素可以有助释放促使烧脂的荷尔蒙－去甲肾上腺素。这贺尔蒙能够刺激氧化脂肪的进程，因此是减肥的最佳利器！

　　3. 火鸡或鸡胸肉

　　肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化，因此蛋白质可以提高新陈代谢。但有些肉类，例如猪肉，本身含有的动物脂肪是较高的，不利减肥，所以我们进食低脂的优质肉类，而火鸡及鸡胸肉正是不二之选。

　　4. 绿茶及咖啡

　　绿茶，它含有咖啡因及EGCG，两者都可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻都在消脂。

　　另外，咖啡当然有咖啡因，此外还含有绿原酸，后者可以减少胰岛素及血糖飚升，减少脂肪形成。

　　5. 鱼

　　研究显示，将每餐都吃鱼的人和以蔬菜为主食的人作比较，多吃鱼的人身体的瘦素水平要比后少5倍之多！除了瘦素，欧米茄-3脂肪酸的大名一定有听过吧？基本上所有鱼类都含有欧米茄-3，它能有助增肌减脂。

　　6. 红肉

　　如果你想拥有结实、肥大的肌肉，红肉一定要吃。除了蛋白质，红肉还含有丰富的铁、锌及肌酸，这些营养是增肌的重要原素！它还含有CLA(共轭亚麻油酸)，这物质有助降底身体脂肪，并维持肌肉量，在一些减肥产品都可以见到CLA的踪影。