最简单的瑜伽减肥动作 女生怎样运动练出大长腿
其实女生如果想要瘦身的话，有很多的方法可以尝试，现在小编推荐一种减肥的方法，瑜伽减肥，那么有哪些瑜伽招式对于减肥有很好的作用呢？
最简单的瑜伽减肥动作、平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。
双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
最简单的瑜伽减肥动作、冲刺式
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。
将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重。
无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势，深呼吸5次
最简单的瑜伽减肥动作、侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。
吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。
掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。保持侧身暮光式，深呼吸5次。
最简单的瑜伽减肥动作、分腿站立支撑式
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。
集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重。
可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
最简单的瑜伽减肥动作、战斗三式
针对部位：腹部、背部和大腿
女神式准备，伸直双腿，右脚移至垫子前方，并拢双脚。将重心移到右脚上，向头顶上方伸直双臂。
将左腿向后举起，同时胸部向下倾，直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部，以保护你的后腰部位。
如果你的后腰出现疼痛，可将双手放到臀部上。战士三式保持平衡，深呼吸5次。
时不可在足部和手部加重，以避免因改变姿势而引起受伤的风险。
女生瘦腿的技巧
24小时之清晨：踮脚锻炼3分钟
早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。
这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。
将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。
你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。
24小时之午后：曲腿伸腿3分钟
午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。
你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动。
24小时之睡前：靠墙站立3分钟
睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态。
所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。
踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。
步行减肥瘦腿
1、负重行走
要想步行减肥更有效，你可以通过增加身上的重量来达到此目的。
身上背点重物，可以让步行的强度得到提升的同时，提高肌肉的抗力，从而达到双重运动的效果。
注意在负重时不可在足部和手部加重，以避免因改变姿势而引起受伤的风险。
2、交叉腿行走
交叉腿行走就是左脚另着又脚走。行走时幅度要尽量大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿。
然后再左大腿内侧的肌肉压住右大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。
3、脚尖行走
行走时保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟。
然后再用脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
4、快走踢腿行走
快走踢腿行走不但可以减肥，还有养生的作用哦。你可以调整散步的方式。
在步行时进行踢腿与摆平动作，要尽量大动作行走。行走一定时间后再改为小步疾走。
然后再换大步走，如此反复进行，半小时以上即可达到瘦腿的作用。
