手臂粗怎么减得快呀 减手臂最有效的运动方法盘点

　　有些人虽然身材很好，但是却从来不穿无袖的衣服，这是什么原因呢，原来是手臂太粗不愿意露出来，那么如果想要减掉手臂上的赘肉可以做哪些运动呢？

　　手臂变粗壮的原因是什么？

　　1、手臂过度出力

　　从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩。

　　或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。

　　所以，想要减掉手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂过度用力。

　　如何减少过度用力，其实方法很简单，就是减少搬重物的时间，妈妈可以不用手抱小孩，用推车代替。

　　另外，每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时可以涂点瘦身霜及按摩，让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。

　　2、肥胖

　　随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多。

　　全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗，减掉手臂上的肉也是有办法的。

　　这时需要做的就是制定一个减肥的计划，如合理饮食及有规律的科学运动。

　　只有通过这样的方法，才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果，从而使手臂上的肉减掉。

　　3、运动量的减少

　　现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛。

　　而且还会使手臂上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。

　　人们长时间不运动，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻。

　　无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂，一旦穿短袖或者无袖的衣服时，手臂粗自然会影响到自身的美观。

　　4、血液循环受阻

　　人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，而且还可以防止疾病侵蚀身体。

　　如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。

　　对于这种情况引起的手臂粗，想要减肥，最好的方式就是提高免疫力，促进血液循环，使代谢恢复正常!

　　除了以上的方法之外，还有一个简单又实用的方法，就是穴位按摩。

　　因为此方法可促进体内水分排除，同时减少盐分摄取，亦能防止水肿情形加重。在平时闲暇的时候可以进行，不必刻意去做!

　　瘦手臂方法运动

　　瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错，大家不妨也来练习练习。

　　动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲。

　　将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。

　　俯仰运动

　　A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。

　　B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。

　　拉绳运动

　　A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢。每组重复12-15次，做2组。

　　游泳姿势

　　A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。

　　B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

　　撑地起身

　　A：坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心贴地，慢慢抬起臀部，使臀部离开地面约5厘米的距离。

　　B：弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

　　手肘卷曲

　　A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手肘微微弯曲，掌心朝上。

　　B：手肘弯曲，使手臂呈90度，然后回到原来姿势，重复7次。

　　前后拍掌

　　Step 1：坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。

　　Step 2：利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。

　　作用：能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

　　墙上俯卧撑

　　1、站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。

　　2、重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。

　　3、双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。

　　三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩部、胸部、臀部

　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑。

　　这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　　凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。

　　用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。

　　然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　　经典反举姿势

　　作用部位：臀部，背部

　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。

　　弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直。

　　停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1次动作。重复12次，中途交换双腿。

　　拱桥姿势

　　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上。

　　同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.

　　床上瑜伽瘦手臂式

　　step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。

　　双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

　　掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。