红豆怎样吃才能减肥 这些红豆减肥食谱让你消灭赘肉

　　要说减肥最有效的食物，那就是红豆了，红豆具有一定的消脂消肿的作用，长期吃红豆能有效地让你身上的赘肉消失不见，想减肥的朋友不妨试一试吧。

　　红豆的减肥功效

　　研究发现，红豆中的维他命B1、B2，蛋白质和矿物质有补血、利尿、消肿的功效。当中的石碱成分还能增加肠胃蠕动，减少便秘。而且红豆中含有丰富的膳食纤维，进食后可以起到良好的润肠通便，促进排毒的作用，更有助于将体内的脂肪等废物排出。红豆减肥对瘦腰、瘦大腿、瘦手臂有不错的功效。

　　红豆怎样吃才能减肥

　　红豆是非常有营养的食物，同时红豆减肥的功效也比较明显。红豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效，对于水肿体质，因便秘长小肚子的女生特别适用。

　　红豆陈皮水

　　红豆富含维他命B1 ，素素B2 ，蛋白质及多种矿物质，有补血，利尿，消肿，促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

　　陈皮,则是味辛带苦,性温,有帮助消化、消滞化痰、宣通五脏、开胃、理气燥湿的功效,与红豆结合在一起,即产生了微妙的化学作用,常吃即能 减肥消肿,令因吃食过多而肥胖的身材变瘦。

　　材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。

　　制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗10分钟后，再加少许幼盐便可。

　　功效：

　　1、红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐后饮用，2星期便见效果。

　　2、这款水可以可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。

　　红豆燕麦粥

　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

　　做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

　　燕麦是一种粗粮，含有丰富的纤维素，饱腹感强，是很好的减肥食材。红豆燕麦粥能量低，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，有良好的减肥功效。

　　红豆薏仁去水肿汤

　　材料：生薏仁20克、红豆30克

　　做法：将生薏仁、红豆洗净浸约半日，沥干备用。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　薏米红豆有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

　　黑米红豆红枣粥

　　食材：黑米80g、红豆80g、红枣4颗、清水适量、陈皮适量

　　做法：

　　1)黑米淘洗一下沥干，如果不是用高压锅煮最好提前泡三个小时以上；

　　2)红枣洗净，去核；

　　3)红豆洗净沥干；

　　4)将备好的黑米，红豆，红枣，以及洗净的陈皮一起入高压锅；

　　5)加入适量的清水；

　　6)盖好盖子，高压锅压20-25分钟左右即可！

　　黑米有滋阴补肾、健脾开胃、补中益气、活血化瘀等功效。同时能很好改善贫血以及神经衰弱的状况。而红豆可清健脾益胃，通气除烦，益气补血，还有很好的利尿作用，所以，红豆是很好的瘦脸美腿佳品。黑米和红豆合而为粥，有气血双补，滋阴暖肝之功效。

　　可以吃出来的好身材

　　━ 瘦身红豆水 ━

　　【 用料 】

　　红小豆200g

　　【 做法 】

　　1.红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

　　2.约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

　　3.稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）

　　【小贴士】

　　1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

　　2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来。

　　3.这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超强大功效还是不容小觑的。

　　━ 陈皮红豆沙 ━

　　【 用料 】

　　红豆250克

　　陈皮1/3片

　　红糖50克（可按个人口味增减）

　　【 做法 】

　　1.红豆洗干净，如果用普通锅的话，需提前泡浸2小时以上。

　　2.洗干净的红豆放进电压锅中，加入适量的清水。

　　3.陈皮用温水泡浸至软后用小刀刮去橘络，也就是陈皮里面白色的衣。

　　4.再切成细细的小丝。

　　5.把泡好的红豆和陈皮丝放入装有红豆的电压锅中。

　　6.盖上锅盖，选择豆类，压30分钟即可。消气后，加入红糖。用汤勺搅拌均匀即可。

　　【小贴士】

　　1.煮红豆沙的糖尽量选用红糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因为白糖会转水，煮好的红豆沙不容易粘滑。

　　2.红豆沙要煮好才能加糖，提前加糖，红豆冰容易起沙。

　　━ 养生甜品【山药红豆糕】 ━

　　【 用料 】

　　山药200g

　　红豆100g

　　白糖40g

　　装饰水果樱桃若干

　　【 做法 】

　　1.山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山药泥

　　2.红豆提前泡水12小时，后蒸熟

　　3.锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干。

　　4.出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体。

　　5.将山药泥和处理好的红豆混合

　　6.使用模具造型，造型装盘，点缀水果即可。

　　【小贴士】

　　山药和红豆都是滋补上品，把他们融合在一起做一道甜品更是意外的甜蜜。

　　━ 红豆莲藕汤 ━

　　【 用料 】

　　莲藕一节

　　红豆50克

　　薏米50克

　　冰糖适量

　　清水适量

　　【 做法 】

　　1.红豆、薏米淘洗干净，提前一晚泡上；

　　2.连泡米的水和豆子一同放入锅里，加足够的水，大火烧开；

　　3.莲藕一节洗净，去掉外皮；切成较大的块，放入清水里浸泡；浸泡是为了等开锅后下锅，不用特意浸泡；

　　4.豆子煮10分钟之后，放入莲藕；盖上盖子转中小火煮50分钟；

　　5.关火后放入适量的冰糖，接着热汤，冰糖一会就会融化；

　　6.稍凉后盛入碗里可以喝，50分钟莲藕已变得软糯。

　　【小贴士】

　　红豆、薏米需提前浸泡，莲藕要等红豆薏米煮10分钟之后再放入，水要一次放足量。