男人瘦肚子的最快方法 男人减肚子最快最有效的方法

　　男生要是想减掉小肚子的话，第一点就是要改变饮食方式而不是一味的进行节食，那么除此之外还有哪些瘦肚子的方法呢，小编就盘点了一些男人减肚子的方法。

　　改变饮食习惯而不是节食

　　如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。

　　但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。

　　换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

　　因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。

　　举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串。

　　你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

　　专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字。

　　只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。

　　这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。

　　还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。

　　药材食材减肥

　　1、草本药物减肥法。

　　通过使用一些减肥药贴和草本口服药物来减肥。现在最流行便是白醋。

　　它通过提取中药活性成份制成口服药片，不仅大大地提高药物的吸收，还更快速地减掉脂肪。

　　2、白醋减肥法。

　　白醋中的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪，同时还能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。

　　3、饮茶减肥法。

　　用茶代替碳酸饮料的饮用不仅减少热量的摄入，还能有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

　　中医减肥（针灸减肥、经络减肥）

　　1、针灸减肥法。

　　通过刺激经络穴位加快脂肪代谢，从而增加热能消耗多余脂肪。起到调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

　　2、经络减肥法。

　　磁石经络法和穴位推腹法都是常用的经络减肥法。它通过按摩特定的穴位，进行对特定区域的经络调整。

　　从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。同时也通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

　　有氧运动

　　想要瘦腹，最快的方法就是进行有氧运动，坚持每天慢跑或快走30分钟或以上，有助于锻炼腹肌，消除腹部脂肪哦。

　　引体向上

　　户外活动，利用单杠做引体向上运动也是腹部减肥的一个快速方法。如果户外找不到单杠。

　　也可以自家门框沿做单杠练习，只要能长期坚持不懈，方可达到平小腹的效果。

　　控制饮食

　　想要瘦腹，日常饮食一定要有规律，定时定量进食，控制好每天的进食量。

　　每餐以七八分满为宜。尽量减少高热量的食物摄入，饭后多走动，不要久坐。

　　游泳

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。

　　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次。

　　后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回。

　　再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的。

　　这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　仰卧起坐

　　平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。

　　或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果。

　　可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

　　但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。

　　该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

　　多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

　　反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

　　反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

　　反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　腹部按摩减肥法

　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。

　　又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

　　操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

　　涂抹摩脐法

　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟。

　　再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主。

　　与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。

　　同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

　　下腹部脂肪指压法

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时。

　　要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。