细数女明星的那些健身花样 明星教你怎样健身最容易瘦

　　新的一年又要来了，很多人都想在新年里穿上美美的新衣，但是面对身上的肥肉，该怎么办呢？很多人就想到了健身，要想健身减肥的话，不妨跟明星学学，看看她们是怎么瘦身的。

　　Aerial Yoga/空中瑜伽

　　空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。

　　吊床可以承重的最大数值是900KG，所以在教练的陪同下训练是非常安全的。

　　运动的形式依旧和“哈他”相似，既传统瑜伽；但借助吊床，我们能完成在地面垫子上不能完成的动作。所以练习者可以事半功倍地完成瑜伽的体式；而且平常不会用到的肌肉群也会练到。

　　最近几年空中瑜伽出现在女明星的微博次数不要太多哦~

　　空中瑜伽有几个优点：

　　首先是形体优美。

　　超模糖糖在她ins上晒的的这个姿势是“飞天”，这个类别一般女星比较喜欢，有瑜伽的效果而且很仙~

　　其次是带有一定的理疗效果。

　　比如唐艺昕晒过的这个动作叫“半蝗虫式”；练这个姿势有两个作用，一是帮助消化，消除胃部的胀气现象；二是脊柱要向后方伸展，助于增强脊柱的弹性。

　　如果是上班族久坐腰椎酸痛，或者是演员这一类吊威亚经常出现腰伤的人群，经常练习会有很大益处。

　　还有一点是更大程度地训练自己的平衡感。

　　王珞丹曾晒过她姐姐王楚涵敲美的瑜伽照片，里面很多动作都是借助吊绳倒立的预备体式。这也需要练习者利用腰腹力量掌控空中平衡。另外，在指导下的倒立练习也对经络疏通有帮助。

　　别看动作温柔，一场空中练习下来出汗量是很大的，减脂健身的效果妥妥的~而且瑜伽通常结合冥想，所以身心都会感到轻松。

　　空中瑜伽适合人群：

　　特别适合大量用脑、压力大的现代人；

　　肩颈僵硬或腰椎不适的上班族；

　　有瘦身排毒需求的人。

　　空中瑜伽不适人群：

　　从生理期前三天起到生理期结束都不适合进行空中瑜伽；

　　练习前3个小时不能进食；

　　肺结核、高低血压、心衰、眩晕症的患者不适合练习。

　　健身前吃这些食物容易瘦

　　燕麦

　　不仅提供丰富的饱足感，还能帮助稳定血糖，避免运动时头昏眼花，提供足够能量帮助脂肪燃烧，当然，无添加剂的燕麦是最佳选择。

　　鸡蛋

　　鸡蛋含有丰富并良好吸收的蛋白质以及维生素B12，帮助提高身体代谢率，及时补充身体建造修补时必需的营养素。运动前补充可提供营养又有饱足感，非常适合想要燃烧脂肪的妹子!

　　姜黄

　　它是古印度香料的一种，姜黄素能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生生热效应，让运动燃脂事半功倍。

　　鲑鱼

　　鲑鱼有降低体脂肪、提高免疫力的作用，也含有丰富蛋白质，帮助合成肌肉，由于脂肪含量比红肉少，当然能成为爱肉族的不二选择。

　　无调味坚果

　　坚果虽属于油脂类，但因为含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，这些都可以帮助提高代谢、平衡体内油脂平衡，未经过加工的无调味坚果更是营养丰富不易长胖，一次分量约一小把10颗足够。