梨型身材怎么减肥 7分钟健身操快速瘦腿赶走梨型身材

　　东方女性大多数都是梨形身材，梨形身材怎么减肥呢？减肥前首先要了解梨形身材的形成原因。梨形身材主要是指脂肪堆积在下半身，特别是臀部和腿部，从外形上看像一个梨子的形状。梨形身材的人想要改变身材必须坚持长时间的运动和正确的饮食方法，这样才能彻底摆脱梨形身材，塑造完美曲线。

　　严格控制摄入量

　　消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。

　　控制热量作为最有效的减肥方法之一，是梨形身材的女生不可缺少的哦！尤其是那些因为必须久站或者是久坐的女生，当你的身体缺乏运动，那么必须适量控制自己的饮食所摄入的卡路里，达到摄入和消耗的平衡，避免脂肪的堆积。

　　培养良好坐姿

　　最近有科学研究发现"啤酒肚"与"啤酒"没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。

　　冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。

　　合适的时间，适当的进行有氧运动

　　科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以会产生脂肪堆积的情况。

　　那么我们以上所说的"合适的时间"就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于"重量"而在与"时间"，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。

　　瘦腿操

　　除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个瘦大腿和瘦小腿的动作。

　　动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到最大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。

　　动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到最大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。

　　不爱运动的美眉，不仅身上的肌肉慢慢变松弛，而且脂肪也慢慢的堆积起来，于是身材就会变成梨形身材。所以一定要坚持运动哦!

　　对于梨型身材的女生来说，针对大腿、臀部以及小腿的肥胖部位是减肥的关键。另外，下半身肥胖还与日常的生活习惯有关。久坐一族的OL们是最容易变成梨型身材的女生，建议在日常的坐姿上要端正盆骨，因为盆骨歪斜是导致下半身肥胖的原因之一。同时还要避免下肢水肿的情况发生，日常饮食应多以清淡口味为主，再配合按摩和泡澡的方式促进身体代谢循环。

　　7分钟快速瘦腿健身操

　　针对梨型身材的减肥方法

　　想摆脱梨型身材的纠缠，最好将有氧运动和肌肉训练交互进行，特别是能有效瘦腿、瘦臀的健身运动「深蹲」，更是一定要学起来的必杀技！接下来教给你4个能快速瘦腿、瘦臀的健身操动作，每天坚持练1分钟，7天后就能明显看到瘦腿的效果。

　　动作一

　　双脚并拢，双手在胸前合十，身体向下半蹲，坚持一分钟。

　　动作二

　　在动作一的基础上，右脚向同侧迈开，身体保持向下蹲的动作，同样坚持1分钟。

　　动作三

　　双脚分开站立，双手胸前合十，右脚向右侧横踢。这时可以把自己想象成女侠，坚持一分钟不要放弃！

　　动作四

　　双手叉腰，双腿做弓步后交叉的动作。在做这一动作的时候，需要注意对膝盖的保护。

　　动作六