跳绳减肥是什么原理 跳绳减肥的几种姿势分析

　　跳绳减肥法，相对与其它的减肥方法来说，简单易学，而且不需要付出太多的成本，那么跳绳减肥法的原理是什么呢？

　　跳绳减肥法的减肥原理

　　有人说运动就能减肥，因为人体在运动的同时就会消耗一定量的热量，但是这种说法或许并不是完全正确的。

　　因为虽然运动就一定会消耗人体的热量，但是如果运动的方式不正确的话，不仅不能起到减肥的效果，还会导致副作用。

　　但是对于跳绳减肥法来说，根据科学的研究表明，跳绳减肥法确实是非常有效的减肥方式，虽然说现在依然有人质疑这种减肥方式的正确性。

　　但是目前一些减肥机构也已经将这种减肥方式纳入了正确的减肥计划中，很多人也已经将这个减肥方式进行了长期的尝试，并且结果也已经表明了这种方式是可行的。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

　　拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸。

　　就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　跳绳减肥方法的优势

　　1．简单易行。

　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 而且对女性尤为适宜。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。

　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。

　　对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

　　3.不会对人体造成太大的负担

　　因为按照运动的强度来说，跳绳减肥方法不会产生太大的身体负担，并且许多人都探究出了那种循序渐进的减肥方式，这种减肥方法可以很好的达到减肥的效果，并且对身体的负担非常的小。

　　跳绳减肥法的准备工作:

　　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

　　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

　　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

　　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

　　基本姿势：

　　肩膀放松，视线放在前方。

　　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

　　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

　　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

　　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

　　跳绳的长度：

　　根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

　　在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

　　7种跳绳运动法

　　基本姿势：

　　所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

　　运动时间在每个动作2分钟。

　　1.合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

　　双脚合并跳2下

　　摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

　　2.换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

　　小腿和大腿部位的减肥跳绳

　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

　　3.左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

　　像做PT一样张开合并就好。

　　4.前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

　　5.向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

　　6.向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。

　　7.向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

　　踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。