呼啦圈减肥的正确方法 呼啦圈减肥的注意事项盘点

　　提到腰腹部减肥，很多人的第一反应就是转呼啦圈减肥，那么呼啦圈减肥的原理是什么，当选择呼啦圈减肥的时候又有哪些注意事项？

　　呼啦圈减肥原理

　　摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩。

　　或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，

　　真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动（是属于被动的重力）。而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动！

　　虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量！而且还需要长时间转动！

　　因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　转呼啦圈一个小时消耗多少热量？

　　科学统计，转呼啦圈每公斤每小时大概可消耗5大卡的热量。 那么，以50公斤的体重的人为例。

　　一个小时大约则消耗50（公斤）*5大卡=250卡的热量，也就是1100焦耳的热量。大家不妨根据自己的体重来具体计算一下就行。

　　温馨提示：这里说的转呼啦圈一小时消耗多少热量，但在实际操作中不建议转超过一小时哦。

　　因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部，容易造成腰腹部淤青或损伤，严重还可导致脏器移位等。

　　所以，在实地践行时，一般选择轻便的呼啦圈，且一次转个半小时足以。

　　呼啦圈越重是不是消耗热量越多？

　　一般来说，在一定范围内，呼啦圈越重，人体负重越大，那么，要转动呼啦圈自然要花费更大的力气。

　　则消耗的热量或卡路里也会越多。但是，这并不意味着呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈对身体撞击特别大，很容易损伤腰腹部。

　　呼啦圈减肥的效果

　　呼啦圈甩掉胖肚子

　　在玩呼啦圈的时候，虽然运动量不是很大，但是是在固定的一个地方高频率的运动，他是身体不停地晃动，呼啦圈的动作是人不停的抖动肚子。

　　转动腰肢，使呼啦圈不掉下来，这种运动就娱乐性，就能够达到健身减肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就会被甩掉，露锻炼出小蛮腰。

　　减掉臂膀上的赘肉

　　呼啦圈运动是一个简单的室内健身运动，它不仅能够帮助肠道蠕动，促进消化和排便，而且在做运动的时候，人们会打开臂膀。

　　臂膀随着运动不停的颤动，胳膊下的蝴蝶肉，轻松地被甩掉。如果每天坚持做一个小时的呼啦圈运动，一个月后无论是肚子上的肉还是胳膊上的肉都会变得结实，脂肪和赘肉都会消失。

　　呼啦圈怎么转：正确姿势

　　呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪，那么我们只要找对正确的姿势，其实瘦下来还是非常简单的。

　　下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。

　　1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。

　　控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。

　　注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。

　　2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

　　3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

　　4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。

　　5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。

　　第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

　　6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。

　　每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅。

　　呼啦圈现在成为一种时尚，尤其对减肥的人群，燃烧脂肪快的瘦身是花茶减肥的口号。那么呼啦圈减肥效果好吗?如果想用呼啦圈来达到减肥的效果。

　　呼啦圈的注意事项

　　呼啦圈不要选用太重的

　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的，要想减肥，不见得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动。

　　对身体协调也不利。

　　长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

　　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。

　　呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　　呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。

　　脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　转呼啦圈前需做热身运动

　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

　　尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

　　速缓和转动

　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　饭前饭后的1小时之内不宜玩

　　在摇呼啦圈之前，先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。扭转动作由慢到快，动作幅度由小到大，摇动的动作不要太猛烈，需要匀速、慢速、有节奏。

　　不规范甚至 变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。

　　初学者不要长时间练习，以免腰部两边呼啦圈转到的地方第二天会酸 疼。有一点很重要，记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。