女性胸平的原因是什么 几种丰胸健美操步骤详解

　　人天生都是爱美的，而且按照现在的趋势来看，不光是男人还有女人都喜欢胸大，正是因为这个原因，许多女人都会尝试各种方法丰胸。

　　甚至有些女人想到丰胸手术，其实丰胸也是有技巧的，想丰胸之前女生可以先了解一下，胸小的原因。

　　气血不足型

　　主要症状： 脸色比较苍白，嘴唇颜色淡，指甲、手掌皮肤也偏白；容易出现疲倦、乏力、头晕、耳鸣、记忆力衰退、思想不集中等现象。

　　丰胸建议：脾胃为气血生化之源，阿胶、龟板、鹿茸等药材对健脾胃补血都有很好效果。

　　丰胸食谱材料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉

　　做法：

　　1、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

　　2、将以上3种原料分别用沸水煮一遍，然后捞起备用，汤底留着。

　　3、锅内放底油，加适量汤底，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

　　类型二：肝气血滞型

　　主要症状： 情绪不稳定、容易发怒，也容易忧郁；胸部经络不畅通，生理周期前胸部胀痛，产后乳汁分泌亦容易不足，胸部容易起硬块。

　　丰胸建议：这类人丰胸要先去“肝火”，多吃“清火”食物，新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、苦瓜绿茶等。

　　丰胸食谱材料：芦笋3支 紫菜1张 草虾去皮3支 沙拉酱少许。

　　做法：

　　1将以上材料烫热。

　　2放入紫菜中卷起。

　　芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。

　　类型三、激素缺乏

　　胸部的生长发育受到垂体前叶、肾上腺皮质和卵巢内分泌激素影响。垂体前叶产生促胸部激素而直接影响胸部发育。

　　卵巢产生雌激素、孕激素，促进胸部发育。如果激素分泌不足，那么胸部就很容易偏小。

　　类型四、遗传因素

　　胸部的大小还和种族、遗传和体质有关系。母亲胸部大一些，那么女儿胸部大的可能性会变大。

　　身体瘦弱的人一边胸部也比较扁平，肥胖的人由于脂肪比较多，胸部也较为突出。

　　类型五、疾病因素

　　身体患有疾病也会是有可能会影响。有一些疾病会影响到女性的胸部发育，比如垂体前叶功能减退症。

　　垂体性侏儒症、原发性卵巢发育不全等病症。如果少女得了这些病症，那么她的胸部发育就会受到影响，那么胸部自然大不了。

　　一些坏的生活习惯也是胸小的原因

　　水分喝太少

　　水分可促进人体新陈代谢，也能润泽肌肤，对胸部发育有其帮助，若水分摄取太少，胸部肌肤容易干燥、松弛，也会影响胸部大小。

　　丰胸健美操推荐

　　Step1：转动肩胛骨

　　1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开。

　　两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧，胸廓充分外扩。

　　2、向前俯身，弯下腰，两臂往下摆，并转动肩关节360度，令手腕背部在膝前相贴，手掌依然向外，但手背与手指相离。

　　Step2：回旋肩胛骨

　　1、双腿并拢，脚掌绷直地全身躺卧在地上，用坐垫垫着肩胛骨与头部，收紧腰腹，肩胛骨往地面压，两臂自然张开，掌心向上。

　　2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方，并平衡，掌心始终保持向上。

　　Step3：提拉肩胛骨

　　1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上，腰腹收紧，上身保持拉直，两手握着哑铃，双臂往上举高，垂直地面。

　　2、保持躺卧的姿势，两臂向上举起压力，肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来，左右两肩离地。

　　Step4：内收大胸肌

　　1、屈膝躺卧，左右膝盖并拢，小腿与脚掌张开，同样腰腹收紧，两手握着哑铃，手肘弯曲，两肩与上臂打开并贴于地面，下臂举起，分别垂直地面。

　　2、手肘缓缓伸直向上举压力，手掌从最初的向内慢慢往前转向。

　　3、手肘进一步伸直，令双臂上举，与地面垂直的同时，将下臂往外转，手掌向左右两侧，两个哑铃的一端互相触碰。

　　Step5：前缩大胸肌

　　1、两腿张开，屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后倾，与大腿成90度，两臂屈肘，手握哑铃，举在胸两侧。

　　2、保持全身姿势与重心后移的平衡，下臂缓缓往斜上收拢，拉动手肘打开但保持弯曲，两个哑铃并拢。

　　Step6：挤球操

　　1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球;

　　2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　Step7：向下俯卧撑

　　1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘;

　　2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。

　　你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位;

　　3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　如何提升胸线？

　　1、面对墙壁，双手扶住墙打开与肩同宽同高，使身体与墙面呈45度角，做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸，这项练习可以有效地紧实胸部肌肉，减小副乳。一组10~15个，每次做3组。

　　2、找一个身体可以稍仰的椅子，双手拿空水杯，身体向后仰30度，直臂从两侧反复打开再合拢，张开幅度要大到极限，每天坚持30次，有效防止胸部外扩，练出迷人乳沟。

　　3、自然站立，两脚与髋部同宽，膝关节微曲，小腹微收。双手十指交叉抱头，胸部向前推，手肘尽量向后打开，头微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分钟，能有效提拉胸线位置。

　　4、有健康的运动辅助之外，也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助，久坐时，腰部挺直，身体离桌沿10厘米，可以有效缓解胸部疲劳，对保护胸形很有好处。

　　5、将双手合十，同时将双手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右移动到最大限度，反复这个动作5次，可以达到丰胸的效果。