产妇如何科学减肥 产后减肥最快的方法的方法盘点

　　女人生完孩子后，身材看着就会有些臃肿，一些爱美的女性想要通过减肥来快速的恢复身材，但是女人产后减肥是有许多需要注意的地方，小编就盘点一个女人产后减肥的有效方法和注意事项。

　　产后减肥原则

　　观念正确

　　产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。

　　至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

　　循序渐进

　　产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。

　　生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

　　睡觉减肥法

　　睡眠，这可谓是一个最为直接的减肥方法，这也是被人们奉为是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多，这就是导致女性发胖的罪魁祸首。

　　但科学家指出，其实这是错误的说法，因为有规律的睡眠时间不仅能够美容，而且针对肥胖起到很好的减肥作用。

　　有科学数据显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍。

　　而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌物质也会随之减少，这样就会导致进食的时候，所需要的美食变得更加多。

　　每晚睡眠时间少于6小时者的人群，其体重飙升的数据也在逐步增多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖。

　　但是也有人是因为不健康的睡眠时间而导致的，为了健康的减肥，那么无比每天保证八个小时的睡眠时间，这可是一个很关键的问题哦!

　　做家务减肥法

　　其实这个方法被人们称之为居家减肥方法，其实做家务不仅能够瘦身，同时还能够轻松的帮助搞定家里乱糟糟的感觉。

　　简单的居家运动，如：拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，这不仅能让身体适当的活动，消耗其热量，而且不会太累。

　　大家在家的时候尽量运动起来，在做家务的时候，让我们感受到脂肪在燃烧哦!这项简单的居家运动。

　　这不仅可以锻炼心肺功能;这些轻松的帮助燃烧100卡的热量，简单的居家运动能量不容小觑，让更多的女性减肥变得更加简单哦!

　　母乳喂养

　　母乳喂养婴儿不但对婴儿的健康有好处，而且还能帮助你减肥哦。因为每次哺乳时，你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁，而且子宫的收缩会带动整个身体的恢复。

　　瑜伽减肥

　　产后要照顾孩子没有太多的时间来运动，因此瑜伽减肥是最好的选择。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡。

　　还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

　　刷牙时收腹

　　我们每天都要刷牙，我们可以利用平时刷牙的时间，注意收紧臀部的肌肉。

　　这样保持几秒钟的时间然后在放松，连续的重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以做做这个小运动，也可以帮助减肥哦。

　　床上减肥法

　　平时在家可以在床上做做美腹操来减肚子哦，先仰卧，然后两膝关节屈曲，两手放在腹部，接着进行深呼吸，感受肚子的一鼓一收。

　　产后减肥的注意事项

　　科学产后减肥常识

　　产后减肥是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题.

　　何时开始产后减肥

　　如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.

　　产后减肥食物选择

　　在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应。

　　所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物）,从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

　　忌过多吃鸡蛋

　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。

　　若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。

　　在整个产褥期间，新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

　　忌多吃红糖

　　红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。

　　红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。

　　但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱。

　　此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

　　忌坚硬粗糙及生冷食物

　　新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。

　　另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。

　　但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

　　产妇减肥不宜喝茶

　　产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。

　　产妇分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌。

　　另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复。

　　同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。