女性瘦身最佳时间和方法 四十岁女性怎么减肥

　　你知道女性瘦身最佳时间和方法是什么时候呢？其实大家都知道现在越来越多的女性发胖特别是四十岁女性朋友，那么你知道四十岁女性怎么减肥才健康安全有效呢？那么下面让小编教大家怎么快速的减肥最快吧！

　　经期减肥四个阶段

　　1减肥瓶颈期

　　时间是1-7天

　　在我们的女性朋友要来月经的时候，你的心情会闷闷不乐、情绪低落。会导致你皮肤敏感，抵抗力下降，皮肤干燥和毛孔粗大。

　　不过在这期间你可以选择每天运动3个小时，切记不要节食减肥和运动过量减肥，可以选择爬山，网球，长跑运动来减肥让你的身心可以放松下来。

　　2减肥要加速期

　　时间7天-14天

　　在这期间女性朋友是排卵期，是雌性激素分泌最高的时候，那么在这个时候会加快你体内的碳水化合物和脂肪，蛋白质的吸收和消耗。

　　那么如果你在这个时候坚持做有氧运动可以快速减去你体内的脂肪。那么在这期间运动要尽量保持每隔一天做2个小时的运动，一个星期要保持7个小时的运动量。

　　3减肥最平快期

　　时间14天-21天

　　在排卵期过后的一周之后，这个时候皮肤会出现发黄，黑色素活化，会很有可以导致长暗疮，你的情绪和心情会很差。

　　那么这时候的你选择跳绳来解压你现在的情绪与此同时还可以起到减肥的效果，不要要每天早晚200下跳绳才有效果。

　　4减肥最缓慢期

　　时间21天-28天

　　在这个时候你是现在应该很疲劳体内受激素的影响，你的皮肤会出现油腻和粉刺的情况不过这只是正常现象，那么这个时候于是这你的经期快到了。

　　在这期间你可以选择做一些力量训练，比如每天坚持30分钟的瑜伽练习，可以让你的身体柔软，同时放松心情，可以有效的缓解到水肿和痛经。不过运动时间还是要保持每周3个小时以上。

　　月经减肥的注意事项

　　大家都知道在月经的减肥效果不错，那你知道在月经减肥的时候要注意哪些事项呢？

　　1禁忌剧烈运动，可以选择瑜伽和太极之类的运动

　　2禁止吃零食和甜食，如果你在月经期间吃甜食会导致食欲大增严重影响减肥的效果还会导致容易摄取过多的糖分

　　3禁忌服用吃减肥要，如果在月经期间会导致我们的月经量和身体有严重的影响。

　　女人运动瘦身怎么做

　　1、让粗腿变瘦的秘密--有氧练习

　　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

　　与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

　　2、美化臀部的秘密--箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步。

　　右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

　　3、整体塑身的秘密--普拉提

　　如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

　　4、圆满结实双臂的秘密--轻重量哑铃

　　保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。

　　瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法 与力量练习结合起来进行。