久坐肚子有赘肉怎么快速减下去 久坐一族怎么快速减肚子

　　久坐肚子有赘肉怎么快速减下去？久坐一族怎么快速减肚子？经常在办公室里会听到有人讨论由于久坐造成的赘肉，该怎么减掉呢？长期久坐导致下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会不知不觉中长出赘肉。要知道肚子是很容被刺激到的部位之一，只要坚持一段时间的运动锻炼就可以看到效果哦。

　　上班族经常是一坐就是坐一天，这样长期坐着会导致我们的腿和肚子堆积很多的脂肪，那么我们该怎么把肚子上的赘肉减下去呢？下面小编带你们学习瘦肚子的运动哦！

　　1.瑜伽操

　　仰卧，呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。在握腿的同时要将上身放下，吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。尽可能地屏住呼吸，然后呼气，尽量蜷缩全身，左右交替做5次以上。

　　2.按摩法

　　仰躺着露出肚子，取出花生米大小的乳液倒入手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀的涂在肚子上。

　　第一步：揉

　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。

　　以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。

　　第二步：抓

　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

　　第三步：捏

　　用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。

　　3.多动臀部有助瘦肚子

　　经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

　　4.多喝水

　　多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦肚子的效果。

　　5.腹部呼吸法

　　学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让肚子肌肉变得紧实。

　　6.吃高纤食物

　　1.蕃薯：有效阻止糖类变为脂肪。

　　2.苹果：吃苹果加上喝水，会有饱腹感，苹果促进肠胃蠕动。

　　3.燕麦粥：降低热量摄取、延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。

　　4.竹笋：高纤维、低热量。

　　5.芹菜：含有粗纤维减少脂肪吸收

　　6.香菇：含有高量的多样性纤维。

　　第一招

　　不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。

　　很多人喜欢在休息的时候吃一些零食舒缓压力，很可能就是因为这个习惯让你的小肚子慢慢长出来的哦。拒绝零食，可以减少热量的摄入。

　　同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。

　　第二招

　　不翘腿，不驼背，多扭动。翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

　　长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

　　第三招

　　常揉腹部，多泡澡，多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧，同样促进肠道蠕动，排出身体的废物，预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素，同样有排毒的作用。

　　久坐型肥胖：

　　久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个，一起来看看吧。

　　1、粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。

　　温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。

　　2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。

　　1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

　　2.饭后站立15分钟以上

　　午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

　　3.经常收紧自己的臀部

　　久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。

　　4.坐着做抬腿运动

　　每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

　　5.保持充足睡眠

　　工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路

　　走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐。走路时适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢。