在家怎样运动减肥最有效 运动减肥在家也可以做到

　　肥胖怎么办？相信这是很多朋友面对的共同难题，肥胖的原因无非是饮食结构不合理，缺乏运动，久坐等行为造成脂肪堆等，减肥的方法也有很多种，下面向大家介绍几种既简单又有效的方法，在家就能完成哦！

　　结合人群的家里行为，及家里运动的条件。通常要求在家里的运动减肥可以借助跑步机，同时要求让自己尽量动起来，而且做到能站不要坐，能坐不要躺等陋习。

　　如何在家运动减肥比较好 常见运动

　　随着家庭经济条件的改善，家里比较宽敞的家庭通常可以购买健身类的跑步机进行慢跑的系列运动，必要合适的哑铃、下蹲、摇呼啦圈，做瑜伽等运动方法空间要求不高的，通常被誉为家里运动的常见方法。尽量的让自己动起来，做到能站不要坐，能坐不要躺，避免久坐行为。

　　如何在家运动减肥比较好 注意事项

　　家里运动减肥的方法很多，不同家庭运动方法具有各自的特点，而人群年龄，身体健康状况的差异，所以在家里运动减肥要注意方式方法，遵循循序渐近的选择，选择与自己合适的方式或者结合其他的运动形式。另外要不要忘记改善自己的膳食结构，进而确保家里运动减肥效果。

　　通过上面的介绍，想必很多朋友对如何在家运动减肥比较好的问题有所了解，有关方面的专家提醒，家里运动减肥是运动减肥的常见方式，但不是唯一的手段，所以有必要要还必须借助户外的运动方式，进而更好的确保减肥的效果。

　　减肥场所之卧室

　　1、仰卧提臀，身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。

　　2、金鸡独立，背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

　　减肥场所之卫生间

　　1、高位俯卧撑，采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力）。持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低，难度越大。

　　2、探臂俯卧撑，采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

　　减肥场所之厨房

　　1、提膝练习，探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

　　2、蹲式肩上推，将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

　　减肥场所之餐厅

　　1、风车动作，站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

　　2、支臂侧卧练习，身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

　　减肥场所之客厅

　　1、肩胛练习，调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

　　2、下沉练习，坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

　　压腿

　　压腿相信很多人都做过，它可以锻炼人的柔韧性，也可以减掉腿部的赘肉。想在家里练习压腿的话，可以找个有点高度的支撑物，比如柜子、床沿、写字台、电脑桌等都可以。

　　压腿的动作可以牵伸到大腿的侧肌群，同时臀部组织也可以受到牵拉，按压的时候有规律的上下按压，这样可以缓解下腰部的一些不适症状，加速血液循环，提高新陈代谢。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐也是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧。接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。

　　这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。