范冰冰不吃晚饭瘦20斤 长期不吃晚饭会怎么样

　　范冰冰不吃晚饭瘦20斤是真的吗？其实大家都知道僵持晚上不吃饭可以减肥，那你知道怎么晚上不吃饭可以减肥的功效呢？经常晚上不吃饭真的可以减肥吗？晚上不吃饭对我们的身体有什么伤害呢？下面让小编给大家讲解一下吧！

　　不吃晚饭能减肥吗

　　答案是错的，这种方法也是不可取的，在一日三餐中，如果午餐时间在11点到下午2点，就算吃的非常的饱，午餐食物的消化吸收也会在晚上六点左右完成，而我们的早餐时间大概在早上的五点到八点左右。

　　所以这个过程中我们至少有10个小时是出于空腹的状态，有的时候可能更长久，虽然晚上我们的消耗比较少，但是夜晚也是很多脏器的排毒时间，整个的代谢排毒过程中都需要能量提供动力，长时间的空腹。

　　身体处在非常饥饿的状态，会自动分解肌肉获得能量，在此进食的时候食物中的热量就会更容易被转化为脂肪储存，那么减肥的效果就不会明显了，如果早餐吃的多一些，反而会增加肥胖的可能性，所以晚饭是一定要吃的。

　　怎么吃晚饭减肥

　　吃晚饭可以提供身体在夜间长时间代谢的能量，其中的营养元素也是健康身体的重要来源，我们的晚餐不仅可以提供营养，还能达到减肥的目的呢，只要在饭后4个小时内不睡觉就可以了。

　　因为食物的消化时间一般是在4个小时左右，这样就不会产生脂肪堆积，还有就是一定要在吃晚饭半小时之后，进行适当的运动，这样可以帮助肠胃更好的消化食物，也能消耗部分脂肪，可以选择慢走或者跳广场舞等活动。

　　减肥误区

　　1. 无淀粉减肥

　　很多人认为淀粉是肥胖的重要原因之一，在这里要辩证的看待这一问题，不能走向极端，淀粉的摄入之后会转化为葡萄糖，之后才会由糖类转化为脂肪存储，所以过多的淀粉摄入是会增加肥胖的。

　　但是这并不是我们拒绝淀粉的理由，因为淀粉其实并不是肥胖的根本原因，单纯的淀粉热量其实并不高，但是烹饪的过程中油脂的加入使得热量发生了变化，所以炒饭和炒面以及淀粉类食物油炸之后热量都会比较高，所以淀粉减肥的过程中，要特别控制油脂的摄入量，但是不建议无淀粉减肥的方法。

　　2. 减肥真的不能碰油吗

　　油和脂肪在很多人的观念当中，可能它们就是一体的，油的摄入就代表着脂肪的的堆积，有的人减肥甚至是一点油都不吃，其实二者之间的关系不是必然的，食用油也要分类摄取，可以多选择植物油，减少饱和脂肪酸的摄入。

　　植物油中主要是不饱和脂肪酸，其中的亚麻酸、花生油酸、五油酸都是可以将人体内的脂肪充分燃烧，而且也是营养的重要来源，所以不能完全拒绝油类，要合理的选择，适量的食用，才会爆出好身材的同时兼顾健康。

　　减肥小妙招

　　1. 保证睡眠的时间

　　很多人还存在熬夜能减肥的做法，这种方法是不可取的，首先在很多的养生文章中，都会强调睡眠质量的重要性，因为夜晚是脏腑排毒的时间，对健康至关重要，睡眠不足还会导致甲状腺水平的升高，以及其他激素的分泌紊乱。

　　从而使得新陈代谢的变得缓慢，脂肪的代谢也会缓慢，就容易堆积，肥胖也就形成了，所以减肥需要保持新陈代谢，而保障新陈代谢功能最简单的方法，就是保证睡眠的质量，每天睡眠时间大概在6~8个小时。

　　2. 喝茶可以提高新陈代谢

　　在第一点中我们强调了新陈代谢对于减肥的重要性，而喝茶能够加快身体的新陈代谢功能，而且茶中含有可以有效的吸附身体内的脂肪的成分，但是这是一个长期坚持的过程，茶的品种选择也很重要，可以选择绿茶或者决明子，对于减肥的效果会更好，还能有效的排除体内毒素。

　　饭后吃水果才能助消化？

　　虽然吃水果可以帮助消化，但是要吃对时机很重要，可千万不能在饭后吃才好唷！因为饭后吃水果不但不会助消化，反而会让胃酸增多，容易造成胃胀气。

　　饭后吃水果，本来要透过胃壁进入肠子的水果却被食物挡住了，此时胃正在发酵、变酸，当水果接触到含有胃酸的食物时会坏掉，因此常有人在饭后吃水果导致打嗝、胀气、拉肚子，这种情形就是因为水果与胃中腐败的食物混在一起产生气体造成的，所以只要在空腹时吃，就不会有这种问题。

　　而且，空腹吃新鲜水果好处多多，不但可以产生杀菌作用、提供能量，只要在正确时间吃水果，还能增加饱足感，达到瘦身功用，让你美丽健康又有活力。

　　饭后喝冰凉饮品，可清肠胃促进代谢

　　很多人习惯在吃完饭后，喝下一杯冰凉的茶水或饮品来清肠胃，但殊不知这冰凉的饮品会将刚刚吸收的油质立刻变成固态，因此影响了消化。

　　固态油质在胃酸的作用下会变成小碎块，比固体食物更易于被肠道吸收，并附着在肠子内壁，如此一来便会形成脂肪，也易导致癌生成。所以强烈建议大家饭后不要喝冰凉饮品，容易致癌，还是喝热饮比较健康喔！