怎样用矿泉水瓶瘦手臂 举矿泉水瓶瘦手臂步骤

　　手臂是最容易长肉的地方，也是我们平时减肥瘦身最容易忽略的地方。手臂想要减肥也不是什么难事，不妨试试用矿泉水瓶瘦手臂。那么怎样用矿泉水瓶瘦手臂？举矿泉水瓶瘦手臂步骤有哪些？首先准备两个500毫升大小的矿泉水瓶，里面装满水或等量的沙子。这个重量正好是女性容易负荷且不会练出肌肉的重量。

　　举矿泉水瓶瘦手臂步骤

　　动作一：

　　Step1：端正坐在凳子上，左手持矿泉水瓶，屈肘把瓶置于头后侧方，肘关节90度，肘尖朝向上方，右手置于身体左侧腰位置。

　　Step2：用力向上伸直手臂，掌心始终朝前。保持上体肩部固定，直到上臂肌肉收紧之后还原。

　　Step3：还原时，应将矿泉水瓶向下置于最低位置，肘关节90度，用力向上伸直手臂肘呼气，向下时还原时吸气，矿泉水瓶的路线应始终如一，两臂交替完成练习。

　　动作二：

　　Step1：先将身体前弓至水平位置，一手扶持使上身稳定，另一手持矿泉水瓶，屈臂上提矿泉水瓶，使肘关节夹角成90度。

　　Step2：上臂腋下夹紧，以肘关节为轴，用力伸前臂，使臂完全伸直，直到大臂肌肉收紧，然后还原。

　　Step3：还原时，应将矿泉水瓶置于原始位置，肘关节成90度。用力呼气，还原时吸气。

　　手臂运动少，很容易代谢循环不活跃，容易长赘肉。为了穿无袖装好看，一定要减掉拜拜肉，你可能不知道最简单的方法就是用矿泉水瓶瘦手臂法！

　　Step1. 弯曲胳膊肘

　　1. 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。

　　2. 呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。再吸气，回到起始动作。重复8~10次。

　　Step2. 手臂两侧抬升

　　1. 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。

　　2. 吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

　　Step3. 聚拢手臂

　　1. 平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。

　　2. 吸气，两手臂各往外打开50度，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

　　瘦手臂哑铃也能帮上忙

　　动作一：站姿划船

　　STEP1： 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

　　STEP2： 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

　　动作二：坐姿上举

　　STEP1： 端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

　　STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　动作三：手臂后伸

　　STEP1： 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

　　STEP2： 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。