史上最有效的减肥法 史上最有效的一日减肥餐

　史上最有效的减肥法有哪些？常见的有黄瓜鸡蛋法、过午不食法以及不吃正餐法等等。你想要拥有完美的身材吗?答案是肯定的。那如何才能拥有完美的身材呢?有哪些方法可以最有效的减肥呢?接下来我们就一起来看一下吧。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

　　原理

　　黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、过午不食法

　　如果时间已经过了下午三点的话，则不吃任何东西，同时能吃的时候也不能猛吃，这样一周下来就可以达到减肥效果了哦。

　　原理

　　夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示

　　如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理

　　豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

　　4、苹果减肥方法

　　在每次过完两天的苹果之后，则可以进行节制饮食三天，这样几周下来就可以达到减肥效果了哦。

　　原理

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　5、荷叶减肥方法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理

　　中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜减肥方法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　　原理

　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥方法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　女生们一直在追求怎么吃才不会长肉的方法，什么苹果减肥法、柠檬减肥法、橄榄油减肥法最终都无法坚持下来。今天为大家介绍史上最有效的一日减肥餐，不会残忍，轻松就能坚持下来哦。

　　早餐：地瓜+牛奶

　　这个早餐是比较营养纤维度高的吃法，要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟，再来一杯牛奶，吃的饱又不会干哦。坚持吃几天，就能明显的改善便秘等问题。

　　中餐：素食自助餐

　　中餐不建议摄取碳水化合物，像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧，渐渐的你会爱上它，因为做起来非常简单，口感且清爽，只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说，蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油，加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。

　　晚餐：少量肉类+叶类蔬菜

　　一天工作下来非常累，建议吃点肉类来补充营养，像鸡肉、猪肉、鱼肉都行，少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好，可见吃对很重要。