睡觉减肥七天瘦十斤 最轻松最适合懒人的减肥方法

　　随着生活节奏的加快很多朋友的睡眠质量和睡眠时间就开始大打折扣了，一方面现在的生活压力越来越大，另一方面现在的娱乐方式也层出不穷越来越多，要提醒大家的是在享受的时候一定要注意自己的身体健康，特别是想通过调整睡眠减肥的朋友。

　　很多美眉都在减肥，可是感觉效果不是很明显，而且平时太忙，没空减肥，减肥总被认为是一项极其艰巨的任务，其实减肥并不一定非要去健身房或者过度控制饮食，只要巧妙利用睡觉时间，就能在夜间消耗更多的卡路里，很神奇吧？神奇的睡觉减肥法，睡觉减肥七天瘦十斤。

　　睡觉减肥七天瘦十斤懒人睡眠中轻松减肥，如果你每天的睡眠时间不足7个半小时，那么别再责怪那些瘦身食谱或者专家建言无效。你那喝白水也会变胖的体质，很大程度上缘于你短促的睡眠时间。要知道女性健康的睡眠时间7个半小时，而在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦美眉常保窈窕的秘诀所在。

　　专家提倡“睡着瘦”

　　最近，芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士得出最新结论：睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。因此，睡眠对瘦身的重要性不言而喻。

　　睡着缩小的腰围

　　“在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。”Michael Breus博士这么解释。事实上，那些增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周，就已发现能轻松地穿上一条过去显得很紧的裤子，而在第四周则发现小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了……到第十周时，腰围、臀围及胸部则差不少缩小了12厘米之多，显然整整瘦了一圈。

　　懒人睡眠速瘦法：每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。

　　要点1：有规律的睡眠时间 将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　要点2：良好的睡前习惯 睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。

　　要点3：戒掉咖啡因及酒精饮料　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　要点4：寻找适合你的最佳睡眠时间 不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

　　想睡着就能瘦，也并不是不可能吗，只要上述要点你都能做到，相信你一定可以轻松瘦，想减肥效果更好，搭配营养减肥也很不错呀！总之，心动不如行动吧！

　　胖妹子们想减肥的心理都是非常迫切的，恨不得一天就可以少十斤肉。既然如此，今天小编就满足你们了。专门为大家准备了一星期快速减肥法7天瘦10斤。不要觉得惊讶，更不要怀疑，真的可以实现。不过，各位妹子也要视各人情况来考虑是否适合自己，不可勉强自己哦。

　　Day1；第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。

　　Day2；第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。Day3；第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。

　　Day4；减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。Day5；第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。

　　Day6；到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。午餐要一份水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。Day7；最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。