什么运动可以丰胸 4个简易的丰胸运动推荐

　　什么运动可以丰胸？减肥与丰胸是女性运动的两个目的。不过许多时候减肥和丰胸二者不可兼得，比如像慢跑、游泳这样的有氧运动，会消耗体脂肪，虽然瘦下去了，但胸部却缩小了。针对这种情况，女同胞们可以在家中做4个简易的丰胸运动。

　　第一个丰胸运动 锻炼胸型

　　功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

　　1.选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟着地、脚尖翘起。

　　2.手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

　　第二个丰胸运动 平衡左右胸部

　　功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

　　1.站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

　　2.将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接着两手轮流做，各做30次，可每天做。

　　做什么运动可以丰胸 适合在家做的4个简易丰胸运动

　　第三个丰胸运动 练胸大肌

　　功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

　　1.平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。

　　2.双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

　　3.将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

　　第四个丰胸运动 消除副乳

　　功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

　　1.平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

　　2.双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

　　3.接着往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

　　防外扩

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　　步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

　　2

　　步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

　　3

　　步骤3、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

　　紧实胸

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　　步骤1、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。

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　　步骤2、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。

　　消副乳

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　　步骤1、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。

　　7

　　步骤2、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。

　　丰胸

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　　步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈Π字型，自然调息。

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　　步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。

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　　步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。

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　　步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。