减肥每天跳绳多少下效果最佳 正确跳绳方法轻松甩脂
减肥的方法无非是运动减肥和饮食减肥这两种，但是细分起来也有很多门道，方法掌握的不正确很容易适得其反，运动中的有氧运动减肥是最好的选择，也是当代养生方法中的热门话题，最近一段时间通过跳绳减肥被很多丰腴的朋友所钟爱，那么每天跳绳多少下能减肥，减下来之后会不会反弹呢？
1、时间，对于女性来说，跳绳是具有独特的保健和养生的作用的，曾经有一位法国的运动健身专家针对女性特殊的身体生理构造，根据跳绳设计了一个相当不错的减肥计划，在刚开始选择使用跳绳减肥的时候，可以原地跳一分钟，然后三天以后可以连续跳三分钟，大概坚持使用三个月以后就能够持续跳十分钟左右，就这样逐渐的增加持续的跳绳时间，最终达到长期健身减肥的作用。
2、原理，有很多跳神减肥运动者不理解跳绳的时间原理，反而每天都跳固定的量，身体并没有发生什么变化，认为跳绳的减肥效果非常差，其实不然，跳绳是属于一种有氧运动，对于减肥后瘦身来说是有非常大的帮助的，前二十分钟跳绳消耗的是身体中的糖原，后来才会消耗脂肪。
介绍完了前面的内容，还有人会对于每天跳绳多少下能减肥这个问题产生疑问吗，其实通过跳绳来减肥重点不在于跳的个数，更重要的是时间，这里建议选择跳绳减肥的朋友们，每天至少要跳二十分钟的时间，跳的个数不是重点，重点在于能够持之以恒的坚持跳多久。运动减肥是新时代养生热门话题，跳绳更是颇受肥胖者的欢迎，那么每天跳绳多少下能减肥呢？下面为您解析每天跳绳多少下能减肥，看看吧。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。
跳绳减肥有什么注意事项？1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的）。
3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。4、运动减肥初期是以避免伤痛为主要原则，然后连续进行30分钟的运动，否则燃烧不了脂肪。5、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。6、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
7、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。8、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。9、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。10、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳所用的绳子大多数都有读数设置，很多人就会以为跳得次数越多，减肥的效果就越好。有些网友还会提出问题，每次跳绳多少下能减肥。在这里，小编就来回答一下大家这个问题。跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。
如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。
跳绳减肥的注意事项；1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。游泳 跑步 跳绳等等各项运动都能减肥，但控制饮食也是一方面，运动是输出热量，一般情况下运动后人会感觉非常饥饿，在摄入热量时就需要控制饮食，摄入热量少，输出多，就能达到减肥的效果，贵在坚持。
其实减肥就是要换另一种生活方式，我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处。多数人减肥失败几乎是同样的原因，没选对方法。遇到平台期不要妥协了，减肥需要保持乐观的心态。想丢掉身上的肥肉 总得做点什么吧！为自己制定一份减肥计划，有明确的目标和细化的步骤，这样有助于减肥成功。
毅力同样需要，保持运动选择自己能接受的，如慢跑 瑜伽 健身操 游泳有空可以爬山，饮食上稍微控制，素菜为主（现在的素菜比肉类安全性高）这些如果都做到，对减肥是有一定帮助的。当然这个过程是比较漫长的，需要很强的执行力。其实跳绳减肥的我经常听说，但是没听说过真的减下来的，因为没有人能长期坚持，都是坚持一段就坚持不下去了。
减肥最重要的是要坚持，不坚持一定是要反弹的，因为跳绳属于剧烈的运动，这样剧烈运动短期内瘦下来后，一旦停止了运动，是很容易发胖的。所以，你要先考虑好。我是每次跳绳完第二天都不想跳，因为实在是太累腿太疼了，我坚持不下去。我找到了一个最好的方法，那就是晃呼啦圈，这个我一直在坚持，很好坚持，也不累，平时没事就晃，可以边晃边看电视或电影，敷个面膜也没有问题，反正干什么都不耽误，非常好。
我就这样坚持下来一个月就瘦了10斤，我希望你也能坚持下来。如果你非要坚持跳绳减的话，那我只能告诉你一定要慢慢来，不要一开始很大的运动量，把自己弄的再也不想跳了。一开始一组100个做5组，就是做100个休息一下，伸伸腿，伸伸腰，做做其他的小运动也可以，主要是让身体全方面的活动活动，但是运动完后要走走，不要坐着，这样坚持下来也会瘦的。
