最有效的懒人减肥法 夏季减肥最有效方法

　　最有效的懒人减肥法有哪些？夏季减肥最有效方法有哪些？夏天是个清凉的季节，美女们热裤、短裙齐上阵，对广大男性同胞来说是种“福利”，但是对于很多身材不佳的女性同胞来说，炎热的夏季实在是让人感到忧伤。于是“减肥”就成了他们的“口头禅”，但是不少人却在抱怨“越减越肥”，这到底是为什么呢？而在这个炎热的夏季减肥，又有哪些减肥饮食禁忌呢？还不赶紧随小编来看一下。

　　忌不吃早餐

　　不少MM认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。

　　忌饮食单一

　　营养学家指出，女性不要为了减肥只吃简单食物，以低脂和单一饮食为主的节食习惯对女性身体有害，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动。

　　如果一个人5天内只食用同一种食物，不仅会损坏身体状况，还会使精神状态不稳定，同时还影响新陈代谢与消化。此外，高蛋白质饮食会导致肾结石，巧克力饮食会导致胃灼烧、不间断的头痛等。

　　忌断水减肥

　　水是生命之源，人体的70%都是水分。日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥5公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。

　　专家指出，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，使体内更容易积聚脂肪，还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，非常危险。

　　忌辛辣减肥

　　有人觉得吃辣可以减肥，因为吃辣容易流汗，而且吃一点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。但专家指出，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多；而且吃辛辣还会使皮肤变粗糙，冒出暗疮，得不偿失。

　　忌高热量宵夜

　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　一、节食减肥

　　原理：

　　减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

　　优点：

　　没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

　　缺点：

　　节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

　　建议：

　　节食并不是不吃，也不应该只吃一种食物，正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

　　原理：

　　减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。

　　优点：

　　比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

　　缺点：

　　停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

　　建议：

　　服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。

　　三、运动减肥

　　原理：

　　通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

　　优点：

　　减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

　　缺点：

　　并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。

　　建议：

　　选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。

　　四、针灸减肥

　　原理：

　　通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

　　优点：

　　最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

　　缺点：

　　中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。

　　建议：

　　去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

　　五、仪器减肥

　　原理：

　　有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。

　　优点：

　　适合怕苦怕累的懒人。

　　缺点：

　　瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

　　建议：

　　女性经期不要进行。

　　六、束身衣减肥

　　原理：

　　通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。

　　优点：

　　效果立竿见影。

　　缺点：

　　本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

　　建议：

　　第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。

　　七、外用涂抹减肥

　　原理：

　　通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

　　优点：

　　外用产品，对全身影响小。

　　缺点：

　　减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

　　提醒：

　　过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

　　八、喝茶减肥

　　原理：

　　很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。

　　优点：

　　最方便、最简单的减肥方法。

　　缺点：

　　减肥效果不太明显，个体差异很大。

　　建议：

　　长期坚持才会见效，乌龙茶、普洱茶更有效，适合辅助减肥。

　　九、手术减肥：抽脂

　　原理：

　　在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

　　优点：

　　只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。

　　缺点：

　　单抽一个部位会导致身体比例不协调。例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。

　　建议：

　　抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。

　　手术减肥：胃肠手术

　　原理：

　　胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量，减少食物的摄入，进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。

　　优点：

　　能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。

　　缺点：

　　这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”。手术需要全麻，有一定风险。

　　建议：

　　由于胃被缩小了，通过食物获取的某些营养素不足，需要额外补充。它比较适合重度肥胖症患者，肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。