减肥不减胸的减肥方法 二组瑜伽不仅减脂还能塑身哟

  有很多人质疑瑜伽减肥是否真的有效,答案是肯定的。瑜伽减肥是不同于模特儿那种远离现实的减肥方式,它可以拉伸身体肌肉群,活化肠道,有助身体排毒消脂。从其改变你的体重,让你的身形看起来更加美丽。试试2组拉伸体干肌肉群的减肥瑜伽吧,紧致有形的好身材都是靠它完成的呢!

  上半身减肥不减胸 2组瑜伽拉伸能做到!

  现代人生活忙碌,为了工作应酬,或是为了消除压力,很多人的饮食都不太正常,很容易会暴饮暴食。但尽管如此,却无法通过吃来消除压力,反而会因为压力过大,并且饮食没有节制而发胖,长出赘肉。如果不想这样,可以一起来练习一下瑜伽。在做瑜伽过程中,放空身心,这样不仅能慢慢地减轻压力,还能有效管理身材。快点来尝试一下吧。

  上半身减肥不减胸 2组瑜伽拉伸能做到!

  (1)锻炼体干

  这个动作可以锻炼手臂、肩膀、腹部周围的肌肉,让这些部位的肌肉更加紧致。一开始是用双手来支撑身体,挤压身体肌肉,因为这样会加重手腕和肩膀的负担,对于女性来说,可能难度会比较大。使用身体体干肌肉,拉伸手腕,当习惯该动作之后,就可快速增强肌肉力量,慢慢,你会发觉动作越来越简单。

  动作效果:

  拉伸双臂、肩部周围、体干的肌肉,使肌肉更加紧致。

  注意点:

  手腕疼痛的人不要勉强做动作,在自己可以承受的范围尝试练习即可。初学者在做动作的时候,双膝贴着地面来做也可以。

  动作介绍:

  1.双手伸直撑在地面上,脸朝下俯卧着,四肢贴着地面。这时候,要有意识地让中指向正前方伸直,张大手掌,五指分开,让指尖贴着地面,固定手部位置。

  2.双膝离开地面,往上抬起来。从头顶到脚后跟,成一条打斜的直线。动作类似于俯卧撑,腹部不要用力,注意腰部不要向后反,视线向下,看向双手之间,伸直脖子后方的部位。

  3.一边呼气,一边慢慢地弯曲手肘,当双腿离开地面,往上抬高10厘米之后,再让上半身往下压。这时候,注意不能让腰部向后反,脊椎骨也不能向着天花板的方向凸起。另外,两边的手肘不能向内靠,并且要收紧胸膛。视线向下,斜看向前方的地板,保持住这样的姿势反复呼吸15次。慢慢感觉身体无力的时候,双膝贴着地面来做动作也可以。在自己可以承受的范围进行练习。

  (2)拉伸全身肌肉

  接下来这个动作,虽然难度比较大,但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果却非常好。一开始可能很难保持身体的平衡,但是不要紧,只要好好的进行练习,绷紧臀部,使用盆骨底肌肉群,就好像把一个很重的沙包放在了肚子一样,那么即使在做难度较大的动作,同样能让身体快速保持平衡。

  动作效果:

  拉伸腹部、股关节弯曲肌肉、身体深层肌肉、腓腹肌等。强化脊柱起立肌肉群等背部周围的肌肉。另外,还有活化肠道,改善消化系统等作用。对于缓解心情郁结,消除压力等也好较好的效果。

  注意点:

  如果有腹泻、头痛等问题,或者处于生理期当中,就不要勉强进行练习。在做动作时,肩膀不要用力,放松身体。

  第二组瑜伽:

  动作介绍:

  1.坐着,腰部贴着地板,用双手抓住大脚趾,一边反复进行呼吸,一边拉伸背骨。

  2.身体重心稍微向后移,让双脚离开地面。这时候,腹部不要鼓起来,挺胸,注意腰部不要向后弓。另外,绷紧臀部,用力让腹部向着腰部的方向靠近,下颚稍微往下压,让整个脊椎骨到头顶的部位往上顶。并且保持住这样的姿势。

  3.接着2的动作,伸直双膝,让两脚后跟向着天花板的方向往上顶。这时候,腹部向着腰部的方向拉靠。有意识地挺起胸膛,注意背部不能向后弓起来。视线看向自己的脚尖,保持住这样的动,作反复呼吸15~30次,然后恢复到原来的动作。

  4.如果脚板无法伸直,可以用手抓住脚踝、小腿肚,或者借助毛巾来做动作亦可。

  在练习瑜伽期间一定要搭配素食吗?

  有很多人认为,练习瑜伽的人吃的也只是素食,所以才会瘦下来。但实际上,在练习期间,即使同时搭配蔬菜和肉食也没有关系。但是,一定要遵循一定的规则。那就是,一定要选择一些对身体有好处,且营养均衡的食物。

  很久以前,人们认为能量具有三种性质,一种纯粹无杂,一种能让人精神振奋,另一种能让人发倦。其各自的特性对于人的精神有很大的影响。这三类食物都很容易经由我们的口直接进入到我们的身体,所以,在食用的时候,要多摄取一些纯粹无杂、有利于营养均衡的食物,尽量少吃另外两类食物。

  纯粹无杂的食物:

  新鲜的蔬菜、水果、鲜榨果汁、沙拉、鱼、五谷食物、坚果、蜂蜜、花茶等。这些都是一些非常容易消化的东西。摄取这类食物,能安定身心,让人充满能力,并且心情愉快。

  能让人精神振奋的食物:

  咖啡、红茶、加了香精的食物,例如是加了香料的薯片、巧克力、碳酸饮料、烟草等,有提神作用的东西。摄入这一类食物很容易让人变得兴奋,精神集中。由于这类食物能减轻人的疲劳和压力,经常食用,会提高循环系统、神经类疾病的发病几率。

  让人发倦的食物:

  肉类、有外壳的鱼类、蛋类、酒精、甜点、精制小麦粉制作的蛋糕或是饼干、冰淇淋、白面包、腐烂的食物、加入了保鲜剂和添加剂的食品。食用这类食物的话,会感觉身体越发疲倦、沉重。意识会变得模糊,容易心情低落。伸直做事没有干劲,对疾病的抵抗力也会下降。

编辑 举报 分享 2022-05-02 04:37:16

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