怎么运动全身减肥好

很多身材圆润的人，希望自己变得苗条一些。那么运动就是他们减肥的最佳方式。可通过变速跑的方式进行减肥，忽快忽慢，这种快跑和跑步相结合的方式，能够一起消耗糖和脂肪起到更有用的效果。好可以通过跳绳来进行减肥，每天跳绳10分钟长时间坚持下去，可以达到很理想的效果。但是运动减肥其实贵在于坚持，持之以恒才能够达到减肥塑形的效果。

1.节食减肥代谢下降更难瘦

节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。

更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。

有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。

2.成功减肥后维持每週3天运动

运动是减肥最有用又最持久的方式。长久维持健康的体重标準和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最佳方式就是，将运动变成你日常生活的一部份。

达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高閤！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！

你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

饮食在减肥过程中也是很种重要的环节。盲目运动，吃起来不节制反而有长胖的风险。只要控制好摄入的热量。在减肥期间可选择一些粗粮来吃，这样能够增加肠胃的蠕动，营养高，但是热量低，尤其是选择在中午的时候吃，一般到晚上也不会感觉到饿，坚持一段时间运动加上合理饮食，效果很不错。