减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

分食食谱可以事项一周瘦10斤的科学减肥目标，分食是蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，是一种在让两种食物不易合成脂肪的方法。大家可以根据口味来制定食谱，一定要注意，一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。

星期一。早餐：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。晚餐：水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

星期二。早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

星期三。早餐：全麦面包2片，香蕉1根，脱脂牛奶1杯。午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。晚餐：水果麦片1碗，菜卷柠檬1份，水煮鸡蛋1个。

星期四。早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份。午饭：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗，拌紫甘蓝一份。晚餐：银耳百合粥一碗，凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

星期五。早餐：咖啡、苹果。午饭：米饭，炒马铃薯青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱。

星期六。早餐：一小碗麦片粥。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：一小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼、一个小时后喝杯胡萝卜汁。

星期日。早餐：无糖咖啡一杯，白煮蛋1个，香蕉1根。午餐：水果麦片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。晚餐：魔芋1份，水煮面条1小碗，蜂蜜姜枣茶1杯。