最快的懒人减肥方法

控制饮食是最快最健康的懒人减肥法。大家要注意，控制饮食不是节食，只要控制摄入总热量就可以。在满足营养需求的前提下，我们是可以适当的吃一些自己爱吃的甜食或者油炸食品的。

减脂期间最健康的三大营养素比例是：碳水化合物40%-50%，蛋白质25%-30%，脂肪20%-25%。简化一下比例，碳水：蛋白质：脂肪等于5:3:2。每天300-500克蔬菜，其中深色蔬菜最好占一半以上。减肥期间在出现饥饿难耐的时候，可以先喝杯水，或者吃个水果，缓解饥饿感。

大家一定要注意，一定要吃早餐。早餐是我们每个人一天的第一餐，当经过一夜身体的排毒和消耗以后，第一餐补充的能量和营养都是很重要的。不吃早餐不会帮助我们减肥，而且我们可能会错过必需的营养素，并且可能会因为感到饥饿而整天吃更多的零食。

大家即使在减肥期间也要规律饮食。一天三餐：早饭、午餐、晚餐，培养正餐正常的饮食习惯，保证正餐的搭配饮食。白天合理的时间进食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了吃高脂肪和高糖食物的诱惑。只有在正餐的时候摄入饱腹感足够强的食物，有助于减少在饭后出现的饥饿感。

我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的，肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。