溜肩怎么锻炼成平肩 坐姿颈后推举让肩膀更完美

溜肩穿衣服不好看，所以如果你想让自己的肩膀变得好看一些，一定要记住多穿一些显瘦的衣服。而且要加强锻炼，多运动，才能够有一个比较平整的肩膀。但是你知道溜肩怎么锻炼成平肩吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

溜肩，不仅女生会有，男生也有不少。有不少人刚开始可能会把“溜肩”和“圆肩”混淆，溜肩是指我们的肩下垂了，留下去了，你挎单肩包时也会偷偷溜走；原肩是指，肩有一个向前的弧形，胸是向前含着的，所以一个是向下，一个是向前。

对男性来说，正常颈部与肩部的角度在95°至110°之间；对女性来说，颈部与肩部的角度在100°至120°之间，如果你的角度太大，证明你的肩“溜”下来了。

溜肩怎么练成平肩

溜肩可以通过一些矫正变成平肩，但这也不是绝对的。“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

现在的人们都比较重视自己的形体，喜欢到健身房中锻炼身体。但是对于一些天生的身体条件，很多人却觉得非常的无奈。今天我们就来说说溜肩吧。其实这种肩型是天生的，也就是说如果不进行锻炼和矫正的话，溜肩会伴随你的一生。但是在现在的审美观念里面，大家认为平肩穿衣更加有气场，而溜肩看上去的气场比较弱，穿衣也具有很多局限性。

对于那些想要改变肩型的姑娘们，就给你们分享一些肩部的锻炼方法，让你练出完美的肩部线条。想要改善溜肩就需要锻炼锁骨和肩胛骨处的肌肉。只有将其周围的肌肉群锻炼好，才可以在视觉上改变线条。首先身体站立在地面上，两脚分开于肩部同宽，两手各握一个哑铃。吸气慢慢的将两个手臂抬起，抬到与肩膀一样的高度保持10秒钟，再慢慢放下即可。

另外我们坐在椅子上的时候，也可以进行训练。取两个哑铃，然后双臂弯曲在胸前靠拢在一起。注意这时的双肘一定要太平，用肩部的肌肉发力，感受肩胛骨处的酸胀感。然后慢慢的将手肘向两侧平行拉开。这个动作做得时候一定要将速度尽量的放慢些。充分的感受肩部肌肉发力，每组做20个，每天做3到4组。时间长了才可以改变肩部的线条。

坐姿颈后推举。锻炼部位:三角肌前束。开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。

哑铃俯立侧平举。主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

扩胸运动。除了平时做健身运动以为，像扩胸运动这样的健身体操运动，平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。

矫正溜肩：

（1）侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

（2）俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

（3）屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。