跑步怎么防止小腿变粗 简单技巧教你瘦成筷子腿

  跑步怎么防止小腿变粗?跑步是广受欢迎的减肥运动之一,但很多MM担心跑步会导致小腿变粗,那么跑步真的会让小腿变粗吗?怎样才能防止小腿变粗呢?下面就跟大家分享一下跑步不粗腿的好方法。

  跑步姿势正确与否

  如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

  跑后小腿巧拉伸5分钟

  我们在各种瘦身论坛里都看到过:跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

  跑后做伸展运动的确也不可少,可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,有利于恢复疲劳,有效保持腿型的完美。

  跑后怎么拉伸瘦小腿

  和小腿训练一样,直腿拉伸刺激腓肠肌,屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以,如果你想靠拉伸来显得小腿瘦,主要就是拉伸比目鱼肌,调整肌肉比例,视觉显瘦。

  比目鱼肌拉伸:

  动作描述:

  a.前后脚交替站,拉伸脚的前脚掌落在哑铃上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;

  b.放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

  c.保持拉伸动作30-60秒,换另一侧,重复。

  动作要点:

  拉伸过程中,注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

  热身运动不能忘记

  热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

  跑步后伸展运动

  跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。

  脚跟落地是关键

  跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

  慢跑比快跑更有效

  跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

  提示:所谓瘦小腿肌肉多只能视觉上瘦

  理论上瘦小腿有两种方式,一种是小腿肚子真的变小了;一种是视觉上看上去小了。

  小腿肚子(腓肠肌)真的变小练小?基本没戏!要知道,定向萎缩肌肉和定向减脂一样,目前通过健身训练等基本还是不可能完成的。重点在于让小腿视觉上看起来瘦了。可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌,来调整小腿形态,让你的腿型更好看,更瘦更细长。具体姿势,就是做刺激比目鱼肌的坐姿(屈膝)提踵。

编辑 举报 分享 2022-02-25 09:26:16

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