早餐吃什么有助于减肥 低卡路里早饭推荐

  早餐吃什么减肥?早餐对身体的重要性不言而喻,一顿好的早餐,可以让我们的一天元气满满。你知道吗?想要肤白貌美,身体没有毒素,吃对早餐更是十分重要。那么,下面小编就给大家推荐几款适合瘦身的健康的早餐,一起来了解一下吧!

  健康早餐第一步

  早上起床千万别着急吃饭哦,一杯温热的蜂蜜水,既滋润了身心,又可以清理你体内陈积的毒素。

  爱美的女性朋友们,更是需要保持这个长期喝蜂蜜水的好习惯哦。

  健康早餐第二步

  猪血粥猪血含有丰富的铁特质,不仅可以帮助我们维持肝脏的机能,同时最大的功能可以帮助我们排除体内的垃圾,对于身体血液运营真正起到排毒作用,自然能美白啦。

  健康早餐第三步

  麦片面包要选择含有麦片量高的粗粮面包,麦片面包不仅可以降低血糖,同时里含有的各种纤维、矿物质以及维生素,都会让你的皮肤告别粗糙。

  同时粗粮会促进肠胃蠕动,帮助改善和预防便秘,因此可以多吃。

  健康早餐第四步

  早餐吃得差不了多啦,在午饭前,早饭1-2小时后,记得要来一份水果哦,最好是选择苹果,一来苹果性温适合各种体质的人群所食用。

  二来苹果易消化,会让你越吃越白,皮肤越吃越嫩。

  健康早餐食谱:

  烧牛肉+牛奶+苏打饼干

  这款早餐的总热量为350卡,大约为一名成年女性全天摄入热量的四分之一。其中蛋白质含15克,脂肪含15克,碳水化合物含35克,其中还含有丰富的无机盐和钙质。

  ps:这款早餐组合最大的特点就是便捷,你根本不需要额外的加工,非常适合忙碌的上班族。

茶+小面包

  这款早餐组合为150卡,其中蛋白质为5克,脂肪为5克,碳水化合物为20克、

  习惯晚起的妹纸们很适合,即使是快到午餐的时间,也要少量进食,一杯茶可以温润你的肠胃,几块小面包提供的热量不会影响午餐的胃口,还可以给你充足饱腹感,让你在午餐显得更加从容。

  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

  这款早餐非常丰富,当然热量也是蛮高的--450卡,其中蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,最特别的是还含有抗衰老的番茄红素。

  很多上班族在上午十分工作效率偏低,她们需要一顿让人为之振奋的早餐来唤醒代谢,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把你的五官全部唤醒哦!

  减肥早餐的几大雷区

  豆浆油条类

  说起中国最传统的早餐,“油条、豆浆、大饼、豆腐花……”,但这些经典的早餐,有些并不健康。比方说,油条在高温油炸的过程中,营养被破坏了不说,还频繁出现铝超标的现象,对健康非常不利。包括高油脂的煎蛋、葱油饼等,长期食用会引发心脏病、癌症等。即使是早餐,油脂摄入量过高也是会导致肥胖的!

  饼干面包类

  有时,来不及买早饭就习惯在包里装上几块饼干或面包?这些简单的碳水化合物一下肚,感觉是吃饱了,但营养却没跟上。早餐如果长期只摄入主食类食物,缺少鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬等,缺乏维生素、蛋白质及人体必要的矿物质等,会造成营养单一。更别说这类食物的含糖量也不低,转化成能量太快,饥饿感也来得更快,而且食物本身过于干燥,不适于肠胃消化。

  西式早餐类

  爱看美剧的胖友们,一定都被主角们的汉堡、煎培根、炸鸡、香肠等西式早餐洗过脑,原来早餐也可以这样吃?不过这类食物热量高、油脂多,特别容易发胖,也存在营养不均衡的问题,比如蔬果太少,缺少人体必需的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。

编辑 举报 分享 2022-03-01 05:20:39

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