七个大肚腩变平坦的饮食小窍门 让你凸起的小腹迅速凹下去

　　绝大多数人的小肚子是吃出来的，在日常生活中很多人不注意吃饭时的坏习惯，最终导致小肚子的出现。但是通过吃也是能帮助减掉小肚子的。今天小编就教大家让大肚腩变平坦的饮食小窍门，让你轻松减掉讨厌的大肚子！

　　1、蔬菜蒸熟吃

　　有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当。

　　但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

　　2、小口喝水

　　小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。

　　3、选择全麦食物

　　真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食物的惊人效应。

　　Penn State大学曾经找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验。

　　就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另一组则是吃加工过的、不纯正的减肥餐。

　　减肥结果发现，虽然胖子们的体重下降速度几乎一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯正减肥餐的那一组减了一倍之多。

　　4、多吃豆类

　　记得要多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处。

　　利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。

　　除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄入，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。

　　所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。

　　5、控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

　　虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

　　所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　6、拒绝高淀粉食物

　　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

　　淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比。

　　摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　　7、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。

　　但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。

　　所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品。

　　不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！