剖宫产后怎么恢复身材 产后八项恢复体操轻松瘦小腹

　　生下宝宝后，爱美的新妈咪最关心的就是恢复身材，尽快把变大的肚子缩回去，那么剖腹产的孕妇该怎样减肚子？跟着小编来看看孕妇剖腹产恢复身材的方法，怎样快速减小肚子？

　　孕妇剖腹产后怎样恢复身材，产后7大注意事项提前知晓

　　1、剖宫产后怎么恢复身材：选择最佳时间

　　在剖腹产后先不要急着立马减肥，而是先恢复体力，在产后3-6个月是减肥的最佳时期，因此在这段时间内减肚子是最有效的。

　　2、剖宫产后怎么恢复身材：合理膳食

　　在产后每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量，每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

　　3、剖宫产后怎么恢复身材：选择适合的塑身用品

　　有些人在产前就准备好了腹带，生下孩子后立马就紧紧裹住腰部，以至于弯腰都很困难，这样做不仅瘦不下，反而影响身体健康，不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤，可刺激腹部脂肪，消除腹部赘肉。

　　4、剖宫产后怎么恢复身材：早晚一杯凉水

　　每天早上先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

　　5、剖宫产后怎么恢复身材：亲自哺乳

　　据悉，怀孕时囤积在臀部的脂肪是专为哺乳准备的，因此产后哺乳不但能促进子宫的复原，还有助于恢复体形，且母乳喂养对新生儿的生长发育大有益处。

　　6、剖宫产后怎么恢复身材：晚上8点过后尽量减少进食

　　要想快速减掉肚子，就要做到在晚上9点后不吃东西，晚饭也尽量在8点前结束。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　7、剖宫产后怎么恢复身材：每日注意多收腹

　　在产后平时要注意多收腹，提高腹肌能力，平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢。

　　8、剖宫产后怎么恢复身材：安排减肥运动

　　在开展产后减肥运动时，先要得到医生的认可，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后准妈妈们为自己的小肚子发愁着，肚皮无法缩回去，肉肉一层一层，要怎么办才好？

　　有些妈咪甚至为此得了忧郁症，其实大可不必如此慌张，只要产后坚持做一些收紧小腹的动作，完全可以瘦到生孩子前的苗条状态。还在等什么，想要瘦肚子就赶紧往下看吧！

　　1、洗澡法

　　什么叫洗澡法？难道洗澡也能瘦肚子？在洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

　　8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。粗盐有排出体内多余水分的作用，能有效的排水肿。

　　2、捡黄豆法

　　每餐不要吃太饱，六成饱是最佳的状态，稍作休息后，就可以在地上倒100粒黄豆，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里。

　　重复这样的动作，数日后你会发现腰部曲线明显了，肉肉也紧实了。

　　3、俯卧撑法

　　想要瘦肚子，跪式俯卧撑法是最强劲的方法，效果和速度也是最有效的。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。

　　在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。可根据自己的情况适当的增加次数，当然不宜太多，否则对产后修复没有帮助。

　　生完孩子后，减肥是很多妈妈最关心的一件事。你知道吗，产后三个月是新妈妈体重下降最快速的时候，然后体重下降的速度就会减缓，直到产后6个月，而这段时间是减肥黄金期，一定要抓住。

　　但是，减肥不可盲目，特别是产后减肥对身体有着很大的影响。因此，产后减肥的方式方法的选择是很重要的。那么，产后如何才能拥有平坦腹部？生孩子后肚子上的赘肉怎么减呢？

　　产后第一个月：坐月子也能减肥

　　不大吃大喝

　　一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。

　　坚持吃水果

　　每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。

　　运动必不可少

　　每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

　　坚持绑收腹带

　　不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。

　　坚持哺乳

　　相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

　　生完孩子减肚子具体实行方法

　　晚上六点前吃晚餐

　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　睡前吃钙片

　　充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

　　但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

　　中药瘦小腹

　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好。

　　海盐按摩法

　　做法：洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

　　原理：海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了。

　　床上转体操

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

　　俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

　　腹式呼吸

　　因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸。

　　腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

　　产后八项恢复体操

　　1、深呼吸运动

　　仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

　　2、举头运动

　　仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

　　3、上肢运动

　　仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

　　4、举腿运动

　　仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

　　5、膝胸卧位

　　每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

　　6、挺腹缩肛运动

　　仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

　　7、仰卧起坐

　　仰卧，上半身坐起，然后躺平。

　　8、全身运动

　全身运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合练习，很容易去做，甚至可以在家里做。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。