瘦手臂的最快方法 快速瘦手臂一周见效

　　瘦手臂的最快方法是什么？手臂的赘肉是最难减的，手臂粗，夏天不敢露出来，穿衣服也不好看，这是很多想减手臂的女性的烦恼，怎么快速让手臂瘦下来呢？手臂粗的原因就是缺乏运动导致脂肪堆积，下面就来一起学习一下瘦手臂很有效的瑜伽运动，坚持一周就会见效的哦，想拥有纤细的手臂吗？赶快来看看吧。

　　瘦胳膊一是治粗，二是治松

　　上臂分为内侧和外侧，相对来说内侧比外侧的肌肉组织要松弛，你晃动一下你的胳膊，如果像水球一样动荡，那说明松弛很严重，通常来说就是我们所说的蝴蝶袖，蝴蝶袖不仅看起来不好看，穿衣服也不好穿，所以我们瘦胳膊的重点一是治粗，二是治松。

　　那么现在就检查一下你的手臂吧，如果手臂比较松的话，一般是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

　　发胖原因

　　发胖原因主要是脂肪增加的结果，长期体内摄入过多的热量又无法消耗，剩余的热量就会转化成脂肪堆积在体内导致发胖。还有一个原因是缺乏适当的手臂运动。其实日常活动中，活动最激烈的就是手臂部位，但是伸张的方向大多是前面和侧面，向后伸展的运动很少，因此手臂内侧容易堆积肥肉，容易松弛。越不经常使用的肌肉部位越容易堆积脂肪，这个现象尤其在25岁以后更加明显。因此想要有结实的肌肉，必须面面俱到。

　　变成蝴蝶臂的NG坏习惯!

　　1、太过头的伏地挺身

　　伏地挺身可以锻炼手腕以及肩膀的肌肉，但是如果做太多次的话肌肉很容易变硬，要想获得纤细的手臂，轻负荷的伏地挺身就可以。

　　最推荐的就是使用扩胸器的健身运动。可以试试两只手拿着扩胸器在胸前左右拉开伸展，或者是放在头部后方左右拉开伸展。

　　2、总是用同一只手提包包

　　总是用同一只手或者同一边肩膀背包包的话，由于总是一边单受力，容易造成体态歪斜。会使血液循环不畅通，体内废物或者多余水分无法及时排出，最终变成脂肪堆积在手臂。因此包包不要总是背在同一边，两边肩膀经常换着背会比较好。

　　3、长时间维持同一种姿势

　　长时间维持同一种姿势的话，会导致血液循环变差，然后就会像上面所说的容易堆积脂肪，所以时常做一些伸张运动，转动手臂等等。

　　4、内衣太小

　　内衣太小也会变成蝴蝶袖。内衣的尺寸太小，会勒身体上的肉，这样容易导致身体血液循环不畅通，也会像上面所说容易堆积脂肪。所以定期测量内衣尺寸，内衣要穿合适自己的体型的才舒适，对塑造身材方面也有效。

　　轻松瘦手臂的瑜伽

　　细臂式

　　1、右手向头顶方向举起来，左手抓住右手的手肘处

　　2、右手放下来，左手保持动作不变，还是抓着右手。

　　3、右手收回来，弯曲，两只手互相抓住手肘部位。

　　固肩式

　　1、金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两只手十只交叉，掌心向上放在腿上，保持呼吸均匀。

　　2、吸气，同时慢慢抬起两只手臂，呼气，掌心拖住后脑勺，打开两只手肘和胸膛，保持呼吸均匀。

　　3、呼气的同时，将一侧的胳膊肘向脑后伸展，用另一只手向下拉上面的手臂，慢慢的加大力度，头和后背要向后靠，腹部放松，保持呼吸均匀。

　　4、反方向再做一次，然后慢慢放下手臂，闭目调整呼吸，放松下来。

　　鹤蝉式

　　1.站立，双腿打开，两腿距离略比肩宽。

　　2.弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　3.身体向前倾，双脚离开地面。

　　4.双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　天线式

　　1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　环绕肩部

　　1.双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　3.环绕几次后，吸气，提起双肘向上，然后吐气，双肘向下， 沉肩。重复几次。