经期减肥食谱一周瘦15斤 月经期间吃什么减肥

　　经期减肥食谱一周瘦15斤怎么做？月经期间是女性减肥的黄金时期，这个时期想要减肥的话一定要合理安排饮食。女性可抓住时机，合理安排饮食，达到减肥目的。那么月经期间吃什么减肥?

　　1、海带

　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

　　2、大蒜

　　大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

　　3、山药

　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

　　4、红豆

　　红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

　　经期减肥食谱

　　经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡，易消化，富有营养，下面为大家介绍几款经期减肥食谱，帮助大家轻松瘦身。

　　一、魔芋玉米

　　材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

　　2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

　　3、加入魔芋翻炒均匀。

　　4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

　　二、西芹芦荟滑虾仁

　　材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

　　做法：

　　1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

　　2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

　　3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

　　4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒。

　　5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

　　三、红豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法：

　　1、红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。

　　2、泡好的红豆，用清水过滤一下。

　　3、锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。

　　四、白萝卜枸杞排骨汤

　　材料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后捞出排骨备用。

　　2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。

　　3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味即可饮用。