练腹肌可以喝啤酒吗 练腹肌要多吃食物有哪些

　　男性同志们都比较追求腹肌，因为这是很多男性比较向往的身材，就好比女生向往马甲线是一样的，不过男性总是会喝啤酒之类的，那么练腹肌可以喝啤酒吗？下面和小编一起去学习一下吧！

　　1、最好别喝

　　啤酒是高热量的饮品，在练腹肌的时候最好不要饮用，不然会使身体脂肪增加，影响腹肌的锻炼效果，同时，啤酒中的酒精还会影响肌纤维蛋白质的结合，导致肌肉在锻炼后的恢复速度变慢，所以，练腹肌的过程中，最好远离酒精饮品。

　　2、降低体脂

　　练腹肌需要把体脂降低到10%以下，不能吃高热量、高脂肪的食物，如果让腹部的脂肪遮盖了肌肉，不进行减脂是达不到肌肉的锻炼效果的，所以，除了平时要禁止饮酒和不吃高热量食物以外，还要注意控制饮食。

　　3、注意质量

　　很多人在练腹肌的时候，由于重锻炼动作的数量，而没有注重质量，最后锻炼出来的腹肌线条不够完美，肌肉块也不均匀和对称，练腹肌需要注重质量，就是锻炼的动作要标准到位，否则就像前面所说的效果不佳了。

　　4、关于饮食

　　前面提到练腹肌的时候不宜吃高热量、高脂肪食物，但是人在进行锻炼时会消耗掉很多能量，所以，需要补充大量的蛋白质和少量的碳水化合物、脂肪，来给身体补充能量的同时也能增肌。

　　练腹肌要多吃食物有哪些

　　俗话说：三分练，七分养。要拥有漂亮的腹肌除了要定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。

　　1. 瘦肉

　　要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质，这些物质是必不可少的。正确的方法是选择食用优质的瘦肉，同时将摄入量控制在一个特定的范围内——永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物

　　2. 粗粮

　　太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦、小麦再到糙米；稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

　　3. 酸奶

　　在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高

　　4. 不饱和脂肪

　　脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

　　5. 新鲜蔬果

　　蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助你减少对高热量食物的欲望。

　　6. 营养补剂

　　天然食物固然好，但是个人体质有异；偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高。

　　鱼油——代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。