在家减肥的好方法 让你时刻保持好身材

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由于长时间在家里待着的人群来说是非常容易长胖的,一方面不经常出门对自己的身材管理不够严格,另一方面在家里长时间待着很容易饮食不规律,暴饮暴食,运动量也不够,肥胖很容易就会找上自己,如果想要保持身材避免肥胖,一定要注意对自己的体重进行管理。虽然是待在家里,但是也有很多小妙招可以减脂,避免体重增长过快。在家里都有哪些方法减肥呢?

减少久坐:

长时间待在家里不知不觉的就会坐很长的时间,就会导致脂肪堆积,尤其是吃完饭之后,一定不要长时间坐着,更加不利于脂肪的代谢。

建议大家吃完饭之后可以贴着墙壁站立十分钟左右,贴着墙壁站立的时候夹紧臀部,让臀部,背部、腿部和头部尽量贴着墙壁,坚持一会儿就会发现身体很多个部位都有酸酸的感觉,坚持一个月左右就能够有明显的效果。

晚饭少吃:

很多人的饮食习惯都是在晚上的时候吃的比较好,部分家庭的饮食结构也都是晚餐比较丰盛,食物的热量比较高,所以就会导致身体肥胖。建议大家在晚饭的时候可以少吃,即使吃也要摄入一些低热量的食物,热量过高会导致脂肪堆积。

爬楼梯:

在家里虽然没有运动的条件,但是可以通过爬楼梯来减肥。

很多高层住户回家都是电梯,大家可以适当地爬楼梯来进行运动和锻炼,爬楼梯可以锻炼腰部、腿部等地方,减肥瘦身的效果很好。但是爬楼梯这种运动对膝盖的伤害比较大,体重过重或者关节不好的人群不建议选择这种运动方式。

空中自行车:

晚上睡觉之前可以躺在床上练习10到20分钟的空中自行车。这种运动方式非常的简单,平躺在床上,双手放在身体两侧,双脚抬起在空中进行蹬自行车的动作。这个动作和平时骑自行车的动作一样,但是姿势一定要标准,每次进行10到20分钟的练习,对大腿和腹部的脂肪都有消耗的作用。

多喝水:

由于在家运动量比较少,饮食也容易不规律,所以很容易肥胖,甚至引起内分泌不调、便秘等情况。平时建议大家多喝水,增加身体的新陈代谢,也是可以消耗一定热量的。

早上起床之后建议大家先喝一杯温水,补充体内流失的水分,同时也可以润肠道,促进排便。便秘可能会引起身体毒素堆积,长痘暗沉等问题,在家里一定要保证身体足够的水分摄入。

平板撑:

平板撑是一种非常简单的运动。先趴在瑜伽垫上,然后用小臂和前脚掌撑住身体,让背部、臀部形成一条直线,保持这个姿势,尽自己最大的可能坚持更长的时间。平板撑这种运动看起来简单,其实燃脂的效果非常好。在运动过程中可以让全身的肌肉都得到锻炼。

开始可能一分钟都很难坚持,但随着运动时间的增加,坚持的时间会越来越长

举报 分享 2020-01-31 23:20:56

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