在家减肥的好方法 让你时刻保持好身材

由于长时间在家里待着的人群来说是非常容易长胖的，一方面不经常出门对自己的身材管理不够严格，另一方面在家里长时间待着很容易饮食不规律，暴饮暴食，运动量也不够，肥胖很容易就会找上自己，如果想要保持身材避免肥胖，一定要注意对自己的体重进行管理。虽然是待在家里，但是也有很多小妙招可以减脂，避免体重增长过快。在家里都有哪些方法减肥呢？

减少久坐：

长时间待在家里不知不觉的就会坐很长的时间，就会导致脂肪堆积，尤其是吃完饭之后，一定不要长时间坐着，更加不利于脂肪的代谢。

建议大家吃完饭之后可以贴着墙壁站立十分钟左右，贴着墙壁站立的时候夹紧臀部，让臀部，背部、腿部和头部尽量贴着墙壁，坚持一会儿就会发现身体很多个部位都有酸酸的感觉，坚持一个月左右就能够有明显的效果。

晚饭少吃：

很多人的饮食习惯都是在晚上的时候吃的比较好，部分家庭的饮食结构也都是晚餐比较丰盛，食物的热量比较高，所以就会导致身体肥胖。建议大家在晚饭的时候可以少吃，即使吃也要摄入一些低热量的食物，热量过高会导致脂肪堆积。

爬楼梯：

在家里虽然没有运动的条件，但是可以通过爬楼梯来减肥。

很多高层住户回家都是电梯，大家可以适当地爬楼梯来进行运动和锻炼，爬楼梯可以锻炼腰部、腿部等地方，减肥瘦身的效果很好。但是爬楼梯这种运动对膝盖的伤害比较大，体重过重或者关节不好的人群不建议选择这种运动方式。

空中自行车：

晚上睡觉之前可以躺在床上练习10到20分钟的空中自行车。这种运动方式非常的简单，平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚抬起在空中进行蹬自行车的动作。这个动作和平时骑自行车的动作一样，但是姿势一定要标准，每次进行10到20分钟的练习，对大腿和腹部的脂肪都有消耗的作用。

多喝水：

由于在家运动量比较少，饮食也容易不规律，所以很容易肥胖，甚至引起内分泌不调、便秘等情况。平时建议大家多喝水，增加身体的新陈代谢，也是可以消耗一定热量的。

早上起床之后建议大家先喝一杯温水，补充体内流失的水分，同时也可以润肠道，促进排便。便秘可能会引起身体毒素堆积，长痘暗沉等问题，在家里一定要保证身体足够的水分摄入。

平板撑:

平板撑是一种非常简单的运动。先趴在瑜伽垫上，然后用小臂和前脚掌撑住身体，让背部、臀部形成一条直线，保持这个姿势，尽自己最大的可能坚持更长的时间。平板撑这种运动看起来简单，其实燃脂的效果非常好。在运动过程中可以让全身的肌肉都得到锻炼。

开始可能一分钟都很难坚持，但随着运动时间的增加，坚持的时间会越来越长